6 movimientos de yoga que puedes hacer en casa
, Yakarta - No solo es popular, hacer yoga de forma rutinaria también puede proporcionar muchos beneficios saludables para el cuerpo. Se dice que este tipo de ejercicio aumenta la fuerza, la autoconciencia y el equilibrio entre el cerebro y el cuerpo. En términos de salud, el yoga puede reducir el estrés, prevenir el riesgo de enfermedades crónicas y aliviar el dolor corporal.
Además, el yoga también puede ser beneficioso para la salud mental, lo que ayuda a reducir el estrés y sus efectos en el cuerpo. También se pueden obtener beneficios de belleza, el yoga puede ayudar a moldear el cuerpo de manera más ideal. De hecho, todos estos beneficios extraordinarios no son difíciles de obtener. Puede obtenerlo practicando yoga con regularidad, incluso en casa.
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Movimientos de yoga en casa
Para las personas que no tienen mucho tiempo, ir al gimnasio o al estudio de yoga puede resultar difícil. Pero no te preocupes, todavía puedes hacer yoga en casa. Hay varios movimientos de yoga que se pueden hacer en casa, que incluyen:
- Postura de yoga sentado
Como su nombre indica, esta pose de yoga se realiza en una posición sentada. Para realizar este movimiento, siéntese con las piernas cruzadas y el cuerpo erguido, el pecho hinchado hacia adelante, la cabeza levantada y relajada. Pose yoga sentado Tiene como objetivo fortalecer los músculos y relajar el cuerpo.
2. Postura de la montaña
La pose de montaña se realiza estando de pie y tiene como objetivo mejorar la postura y el equilibrio del entrenamiento. El truco consiste en pararse derecho con la punta de los dedos gordos unidos, mientras los talones están estirados y las manos a los lados del cuerpo. Infle el pecho para formar la postura corporal ideal, la cabeza en posición erguida, mientras la espalda y la pelvis permanecen relajadas. Mantenga durante unos 30 segundos a un minuto.
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3. Postura del árbol
Esta posición se realiza de pie sobre una pierna. pose de árbol útil para entrenar el equilibrio y aumentar la flexibilidad corporal. El truco, comienza desde pararte derecho, luego junta las manos como en una posición de oración. A continuación, levante lentamente la pierna derecha y coloque la planta de su pie derecho en la parte interna del muslo. Mantenga durante 30 segundos y mantenga el equilibrio. Una vez hecho esto, reemplace do pose de árbol con el pie izquierdo.
4. Postura de yoga de pie
Postura de yoga de pie útil para practicar el equilibrio y ayudar a estirar partes del cuerpo, como los hombros, el abdomen, el pecho y las caderas. Este movimiento comienza desde una posición de pie, luego levanta la pierna derecha con la mano derecha hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados. Mantenga el equilibrio descansando sobre su pierna izquierda, luego estire lentamente su mano izquierda hacia adelante. Mantenga durante 30 segundos y cambie a la pierna izquierda.
5. Guerrero
Es una de las posturas más populares del yoga. guerrero útil para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, al mismo tiempo que aumenta la resistencia y el equilibrio. Hay dos tipos de puestos, guerrero pose, guerrero la primera es pararse derecho y luego abrir las piernas. Gire los hombros para mirar hacia un lado, hacia la izquierda o hacia la derecha, luego ajuste la dirección de las plantas de los pies hacia ese lado. Doble la rodilla de la pierna delantera hasta 90 grados, mientras que la pierna trasera también se inclina para formar una posición de 45 grados. Mantenga el pecho recto y manténgalo así durante unos 30 segundos, luego cambie al otro lado.
Posición guerrero el segundo, la posición de las piernas es la misma que el estilo guerrero primero. Sin embargo, en guerrero En esto, ambos brazos se estiran hacia los lados con las palmas hacia abajo.
6. Postura del niño
Este movimiento de yoga es muy fácil de realizar y útil para estirar las caderas, los cuádriceps y la espalda. Primero, siéntese con las piernas cruzadas, luego inclínese hacia adelante hasta que su pecho toque sus muslos y su frente toque el piso. Extienda ambos brazos hacia adelante y manténgalos así durante 30 segundos. Cierra los ojos y respira profundamente mientras haces esta pose.
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