8 formas de superar la fatiga menstrual
, Yakarta - La mayoría de las mujeres experimentan una serie de síntomas incómodos antes y durante la menstruación. Además de los calambres estomacales y los cambios de humor, algunas mujeres también se quejan de cansancio y falta de energía.
Aunque es un síntoma premenstrual común (SPM), la fatiga durante la menstruación ciertamente puede impedirle hacer su mejor esfuerzo durante el día. Sin embargo, no se preocupe. Hay varias formas de superar la fatiga durante la menstruación. Averigüemos aquí.
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Causas de la fatiga durante la menstruación
Los expertos aún no saben exactamente qué causa el síndrome premenstrual, pero se cree que el síndrome es causado por cambios hormonales.
Los ovarios de una mujer producen las hormonas estrógeno y progesterona. La producción de estrógeno aumenta durante la primera mitad del ciclo menstrual y disminuye durante la segunda mitad. Los niveles de serotonina a menudo disminuyen a medida que disminuye la hormona estrógeno. La disminución de los niveles de este neurotransmisor puede provocar un estado de ánimo bajo y una disminución de los niveles de energía.
Además, los siguientes factores también pueden ser la causa de la fatiga durante la menstruación:
1. Hierro bajo
El sangrado abundante durante la menstruación puede causar anemia por deficiencia de hierro. Sin suficiente hierro, el cuerpo no puede producir la hemoglobina que los glóbulos rojos necesitan para transportar oxígeno a las células del cuerpo. Bueno, los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro pueden ser fatiga y el cuerpo se siente débil.
2. Antojos de comida
Durante la menstruación, algunas mujeres pueden experimentar ciertos antojos de alimentos. Bueno, comer demasiado puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre. Esta disminución puede hacer que una persona experimente fatiga.
3. Sueño perturbado
El dolor abdominal y los cambios de humor durante la menstruación pueden dificultar que una mujer duerma toda la noche. Si experimenta esta condición, lo más probable es que se despierte sintiéndose agotado al día siguiente.
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Cómo superar la fatiga durante la menstruación
Para superar la fatiga durante la menstruación, puede usar drogas o cuidarse en casa. Aquí hay algunas formas que puede probar en casa para ayudar a aliviar la fatiga menstrual:
1. Ajuste de la temperatura ambiente
¿Sabía que la temperatura corporal básica de una mujer aumenta aproximadamente 0,5 grados Celsius antes de la menstruación, lo que puede interferir con la comodidad durante el sueño? Por lo tanto, bajar levemente la temperatura de la habitación o enfriar la habitación puede ayudar a mejorar su comodidad y la calidad del sueño, evitando así la fatiga al día siguiente.
2. Realización de técnicas de relajación
Algunas mujeres tienen problemas para dormir durante la menstruación debido al dolor abdominal, dolores corporales o estrés. Esto puede hacer que experimenten fatiga al día siguiente. Si también tiene problemas para dormir durante su período, practicar técnicas de relajación es una forma efectiva de ayudar a aliviar la tensión en su cuerpo y mente, para que pueda dormir bien. Estas son las técnicas de relajación que puede realizar:
- Meditación;
- Ejercicios de respiración;
- Haciendo yoga;
- Masaje; y
- Tome una ducha tibia antes de acostarse.
3. Aeróbicos
Según un estudio de 2014 que investigó los efectos de los ejercicios aeróbicos en 30 mujeres jóvenes con síntomas del síndrome premenstrual, se demostró que el ejercicio ayuda significativamente con la fatiga menstrual. Además, también se encontró que el yoga es beneficioso para mejorar la salud de la sangre, incluidos los niveles de hemoglobina.
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4. Terapia alternativa
Los resultados de 2014 también mostraron que la acupuntura y algunos remedios a base de hierbas podrían ser beneficiosos para tratar la fatiga menstrual. Según la investigación, la acupuntura y los remedios a base de hierbas como Ginkgo biloba puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual en un 50 por ciento o más que ningún tratamiento. Sin embargo, se necesita más investigación para respaldar estos beneficios. Si desea probar los remedios a base de hierbas, es una buena idea hablar primero con su médico.
Además de los métodos anteriores, los siguientes medicamentos también son útiles para tratar la fatiga durante la menstruación:
5. Medicamentos antiinflamatorios no esteroides
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Si los calambres estomacales le dificultan conciliar el sueño, tomar AINE antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor, evitando así que se sienta agotado al día siguiente.
6. Pastillas anticonceptivas
Los médicos también pueden recetar píldoras anticonceptivas para ayudar a regular los niveles hormonales. Tomar estos medicamentos puede ayudar a prevenir las fluctuaciones en los niveles hormonales, reduciendo así los síntomas del síndrome premenstrual.
7. Suplementos
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la ingesta diaria de 1200 miligramos de calcio puede ayudar a reducir los síntomas físicos y mentales del síndrome premenstrual. Sin embargo, se recomienda que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento por primera vez.
8. Antidepresivos
En algunos casos, su médico puede recetarle un antidepresivo llamado inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) para tratar los síntomas físicos y mentales del síndrome premenstrual. Al reducir estos síntomas, puede descansar mejor y sentirse menos cansado, pero los médicos deben controlar este medicamento de cerca.
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