Actividades físicas que pueden fortalecer los músculos, aquí está el ejercicio

“El entrenamiento de fuerza y flexibilidad lo ayudará a aumentar la fuerza muscular, mantener la densidad ósea, mejorar el equilibrio y reducir el dolor articular. El entrenamiento de fuerza es cualquier actividad que hace que los músculos trabajen más de lo normal y que puede fortalecer la resistencia muscular ".

, Yakarta - La fuerza y la resistencia muscular son dos partes importantes de la capacidad del cuerpo para moverse, levantar cosas y realizar las actividades diarias. La fuerza muscular es la cantidad de fuerza que se puede ejercer al levantar un objeto. Mientras que la resistencia muscular es la cantidad de veces que puede mover el peso sin sentirse cansado.

La fuerza y la resistencia muscular son necesarias para realizar las actividades diarias y no sucede simplemente. Se necesita ejercicio físico para fortalecer los músculos. Entonces, ¿qué tipo de actividad física puede fortalecer los músculos?

Actividad física para fortalecer los músculos

El entrenamiento de fuerza y flexibilidad lo ayudará a aumentar la fuerza muscular, mantener la densidad ósea, mejorar el equilibrio y reducir el dolor articular. El entrenamiento de fuerza es cualquier actividad que hace que los músculos trabajen más de lo normal, lo que aumenta la fuerza, el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.

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Algunos ejemplos de actividades físicas que pueden fortalecer los músculos son:

1. Levantar pesas.

2. Jardinería pesada, como cavar y palear.

3. Sube las escaleras.

4. Senderismo.

5. Ciclismo.

6. Baile.

7. Lagartijas.

8. Abdominales.

9. Yoga.

Las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a mantener la capacidad de realizar las tareas diarias y a reducir la tasa de pérdida ósea y muscular asociada con el envejecimiento. Los tipos de actividad física mencionados anteriormente pueden ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad.

Para obtener la fuerza muscular deseada, debe realizar actividad física o ejercicio con regularidad. Recomendamos realizar actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdominales, pecho, hombros y brazos) al menos dos veces por semana.

No se recomienda una cantidad de tiempo específica, pero una sesión de entrenamiento típica puede durar menos de 20 minutos. La actividad aeróbica, como caminar o andar en bicicleta, debe realizarse idealmente durante 150 minutos a la semana.

Ciertos nutrientes también ayudan a fortalecer los músculos

Además de la actividad física, la nutrición dietética juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos. Los alimentos ricos en proteínas son esenciales para ganar músculo, pero los carbohidratos y las grasas también son una fuente necesaria de energía. Estos son los alimentos recomendados para fortalecer los músculos:

1. Huevos

Los huevos contienen proteínas de alta calidad, grasas saludables y otros nutrientes esenciales como las vitaminas B y la colina. La proteína está formada por aminoácidos y los huevos contienen una gran cantidad del aminoácido leucina, que es muy importante para la construcción de músculos. Asimismo, las vitaminas B son muy buenas para apoyar varios procesos de crecimiento y desarrollo corporal, incluida la producción de energía.

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2. Salmón

El salmón es una excelente opción para el desarrollo muscular y la salud en general. Cada 85 gramos de salmón contiene alrededor de 17 gramos de proteína. Los ácidos grasos omega-3 en el salmón juegan un papel importante en la salud muscular e incluso pueden promover el desarrollo muscular durante un programa de ejercicio.

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3. Pechuga de pollo

La pechuga de pollo contiene aproximadamente 26 gramos de proteína de alta calidad, así como grandes cantidades de las vitaminas B niacina y B6, que pueden ser especialmente importantes si eres una persona activa. Las vitaminas B ayudan al cuerpo a funcionar correctamente durante la actividad física y el ejercicio para obtener una ganancia muscular óptima.

4. Atún

El atún contiene ácidos grasos omega-3 que apoyan la salud muscular. Esto juega un papel importante para los adultos mayores. La investigación ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden retrasar la pérdida de masa muscular y fuerza que ocurre con la edad.

Esa es información sobre la actividad física y los alimentos que pueden fortalecer los músculos. Si quieres consultar un problema de salud muscular, puedes concertar una cita directamente para ver a un médico a través de la aplicación. !

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