Dieta durante el ayuno, así es como

, Yakarta - Al ayunar, debemos abstenernos de comer y beber durante una docena de horas. Debido a esto, el ayuno a menudo se asocia con la pérdida de peso. No es de extrañar que muchas personas aprovechen el mes de ayuno para ponerse a dieta. Sin embargo, no pocas personas incluso experimentan un aumento de peso durante el ayuno. Seguramente hay algo mal en la forma en que se implementa.

Si usted es uno de ellos, debe comenzar ahora a tratar de prestar atención a qué alimentos y bebidas deben consumirse durante el ayuno. Entonces, ¿qué cosas deben tenerse en cuenta al realizar una dieta en el mes de ayuno? Para obtener más detalles, veamos los consejos de dieta mientras ayuna a continuación.

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1. Beba mucha agua

El cuerpo perderá muchos líquidos durante el ayuno. Por lo tanto, debe satisfacer las necesidades de fluidos durante sahur e iftar. Para satisfacer sus necesidades diarias de líquidos, debe beber al menos ocho vasos por día. Puede usar la fórmula 2–4–2, que consiste en dos vasos al amanecer, dos vasos al romper el ayuno, dos vasos después de las oraciones de Tarawih y dos vasos antes de acostarse.

Hay estudios que muestran que beber agua puede aumentar el metabolismo del cuerpo hasta en un 30 por ciento. Por supuesto, esto es efectivo para aquellos de ustedes que desean perder peso.

2. Evite los alimentos fritos

Los alimentos fritos parecen tentadores y son adecuados para comer al romper el ayuno. Sin embargo, estos alimentos fritos pueden descarrilar su dieta. Esto se debe a que los alimentos fritos contienen grasas saturadas, que engordan. Por lo tanto, debe evitar consumir alimentos fritos durante el iftar o el sahur.

Puede reemplazarlo con alimentos hervidos, al vapor o horneados. Además, puede reemplazar los alimentos con grasas saturadas con grasas insaturadas, que son más seguras para aquellos que están a dieta. Puede obtener grasas insaturadas de aguacates, pescado y nueces.

3. Evite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar

El ayuno hace que bajen los niveles de azúcar en sangre. Por eso, hay que seguir ingiriendo azúcar para recuperar la energía que se ha perdido durante el ayuno. Puede obtener azúcar a través de alimentos que contienen carbohidratos y bebidas azucaradas. Pero recuerde, no se exceda.

El jarabe de colores frío o el té helado dulce es realmente fresco para beber para romper el ayuno. Sin embargo, estas bebidas contienen niveles muy altos de azúcar que pueden causar flatulencias y obstaculizar el sistema digestivo. El consumo de demasiado arroz tampoco es bueno, porque puede aumentar significativamente los niveles de azúcar en sangre.

Por lo tanto, debe controlar su consumo de azúcar durante el ayuno. Elija alimentos con carbohidratos complejos para aumentar la energía después del ayuno, como frutas, verduras y arroz integral.

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4. Come despacio

Al romper el ayuno, definitivamente se siente como comer comida con voracidad. Sin embargo, comer demasiado rápido en grandes cantidades puede interferir con el sistema digestivo y hacer que el peso aumente drásticamente. Por lo tanto, es mejor masticar los alimentos lentamente e ingerirlos gradualmente. Por ejemplo, puede romper su ayuno con un vaso de agua y algunos dátiles. Después de 15-20 minutos, consuma alimentos pesados.

5. Siga haciendo ejercicio

El ayuno no significa que no pueda hacer ejercicio. Precisamente con el ejercicio, tu cuerpo estará más fuerte y se mantendrá fresco en la realización de las actividades diarias. Por lo tanto, ya no hay ninguna razón para no hacer ejercicio durante el ayuno. Sin embargo, hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta al hacer deporte en el mes de ayuno.

Preferiblemente, haga ejercicio por la tarde o por la noche. Además, elija ejercicio ligero, como sentadillas , eructos , Abdominales , o ejecutar durante 30 minutos.

6. Duerma lo suficiente

Mantenga un tiempo adecuado para dormir. La razón es que la falta de sueño durante el ayuno puede alterar el sistema metabólico del cuerpo. Como resultado, el cuerpo no puede quemar los depósitos de grasa de forma eficaz. Además, la falta de sueño también puede aumentar los niveles hormonales. grelina lo que provoca un aumento del apetito. Esto puede hacer que te vuelvas loco y comas demasiado al romper tu ayuno.

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Esos son consejos de dieta durante el ayuno que puede aplicar. Si tiene alguna otra pregunta relacionada con la salud, pregúntele a su médico. . Funciones de uso Hablar con un doctor que hay en la aplicación para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play!


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