Conozca los ataques de pánico de primeros auxilios en usted mismo
, Yakarta - Los ataques de pánico pueden sucederle a cualquiera, sin una causa o advertencia clara y son muy preocupantes, tanto para la persona que sufre el ataque como para cualquiera que intente ayudar.
Una persona puede experimentar ataques de pánico en ciertos momentos de su vida. El estrés puede ser un factor desencadenante importante, pero a veces los ataques de pánico pueden aparecer en cualquier momento. ¿Qué debe hacer cuando tiene un ataque de pánico? ¡La respuesta está abajo!
Superar los ataques de pánico
Los ataques de pánico son sentimientos de miedo extremo y generalmente hay una fuerte necesidad de escapar de una situación incómoda. La mayoría de las personas han experimentado pánico en algún momento de su vida, lo cual es una respuesta normal.
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Algunas personas tienen antecedentes de ataques de pánico y saben qué puede desencadenarlos. Otros, esto puede suceder de repente, sin razón aparente. ¿Qué debe hacer si tiene un ataque de pánico?
- Tomar una respiración profunda
Los ataques de pánico pueden aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque. Si no puede controlar su respiración, es más probable que hiperventile, lo que puede empeorar los ataques de pánico.
Concéntrese en respirar profundamente por la boca, sintiendo el aire llenar lentamente su pecho y estómago, luego libérelo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén la posición durante un segundo y luego exhala lentamente. Hágalo varias veces para dar un efecto relajante calmante.
- Darse cuenta de que está teniendo un ataque de pánico
Al admitir que está teniendo un ataque de pánico, le servirá como recordatorio de que pasará y estará bien. Deshazte de la sensación de que estás a punto de morir. Concéntrese en respirar y calmarse.
- Cierra tus ojos
Algunos ataques de pánico provienen de desencadenantes que puede ver en el momento. Para reducir los estímulos o desencadenantes visuales, cierre los ojos durante un ataque de pánico. Esto puede bloquear la estimulación adicional y facilitarle la concentración en las vías respiratorias.
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- Practica la atención plena
Atención plena puede ayudarlo a ser más consciente de lo que sucede a su alrededor. ¿Por qué necesitas estar completamente consciente? Porque los ataques de pánico pueden provocar sentimientos de desapego o separación de la realidad que empeoran su pánico.
Concéntrese en sensaciones físicas familiares, como poner los pies en el suelo y sentir la textura de sus pantalones. pantalones en la mano. Estas sensaciones específicas te ponen firmemente en la realidad y te ayudan a ser más objetivo y concentrado.
- Imagina un lugar que te haga feliz
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que se te puede pasar por la cabeza fácilmente? ¿Una playa soleada con olas suaves? ¿Un paisaje verde y azul al pie de las montañas?
Imagínese allí y trate de concentrarse en los detalles de vista diviértete tanto como sea posible. Imagina que sumerges los dedos de los pies en la arena cálida o hueles el olor acre de los pinos.
Si tiene más preguntas sobre cómo lidiar o cómo lidiar con los ataques de pánico, intente preguntar al .
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