5 formas de deshacerse del cansancio después del trabajo
Yakarta: la fatiga en el trabajo es normal. La fatiga es en realidad una de las señales o signos de que el cuerpo no descansa lo suficiente. La fatiga puede ser causada por una actividad excesiva, la falta de ingesta de alimentos y el ejercicio poco frecuente. Sin embargo, la fatiga también puede ser causada por un cuerpo enfermo, como anemia, trastornos hormonales y presión arterial baja.
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Cuando se sienta cansado, es necesario tomar medidas para restaurar la energía drenada. Según el Industrial Psychiatry Journal, la fatiga tiene un impacto negativo en el desempeño laboral, como disminuir la calidad del trabajo, afectar las habilidades físicas, disminuir la motivación, la falta de vigilancia en el trabajo e incluso los trastornos de salud mental.
Mejor, busque otras formas de aliviar la fatiga después del trabajo, a saber:
- Duerme suficiente
La primera forma de deshacerse de la fatiga después del trabajo es dormir lo suficiente para que a la mañana siguiente pueda sentirse renovado. Dormir lo suficiente lo necesita descansando, al menos durante 7-8 horas todos los días. Evite usar su teléfono inteligente cuando vaya a descansar. El uso de dispositivos puede causar adicción que interrumpe los patrones de sueño y reduce los beneficios del sueño.
Si es posible, también puede hacer Siesta de poder (siestas de 20 a 30 minutos) durante los descansos en la oficina. Esta acción tiene como objetivo reducir la somnolencia y la fatiga en el trabajo, para que puedas volver a ser productivo durante el día hasta que llegue la hora de ir a casa.
- Implementar una dieta saludable
Porciones suficientes de comida todos los días mediante una dieta nutritiva equilibrada. Consuma cantidades más pequeñas pero con más frecuencia para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Limite el consumo de alimentos grasos que contienen grasas malas. Porque estos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y diabetes. carrera. Bueno, para que no pase hambre y afecte la productividad laboral, puede proporcionar refrigerios saludables mientras está en la oficina, como frutas.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, una dieta saludable puede aumentar la energía, reduciendo así la sensación de fatiga. Por lo tanto, nunca está de más comer bocadillos saludables cada hora mientras se trabaja, ya que puede proporcionar una nutrición adecuada durante todo el día.
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- Reduce el estres
El trabajo que se acumula es a veces inevitable y hace que un trabajador experimente una condición de estrés bastante alto. No solo puede causar fatiga constante, los niveles de estrés que no se abordan de inmediato pueden reducir la calidad del trabajo. Según la Escuela de Medicina de Harvard, hay varias formas de reducir los niveles de estrés en el trabajo, una de las cuales es relajarse, mantener alejados los pensamientos negativos y responder a los problemas existentes.
Además, debe poder administrar el tiempo para simplemente refrescante para no estresarse. Puede realizar actividades que le gusten para reducir el estrés, como escuchar música, leer libros, ver películas o salir a caminar.
- Rutina de ejercicios
Hacer actividad física puede aumentar la energía del cuerpo. Además, el ejercicio también puede mejorar la eficiencia del corazón, los pulmones y los músculos del cuerpo. No es necesario hacer ejercicio vigoroso si no está acostumbrado. Simplemente haga ejercicio ligero durante 15-30 minutos de forma regular, como caminar.
Cuando experimente fatiga en el trabajo, puede superarla estirando su cuerpo durante unos minutos. No solo eso, puedes usar la aplicación preguntar directamente al médico por el manejo de la fatiga que siente debido al trabajo.
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- Necesidades suficientes de agua
Otra forma de deshacerse del cansancio después del trabajo es consumir suficiente agua y según las necesidades. El agua es capaz de mantener los niveles de líquidos en el organismo, evitando así la deshidratación y el cansancio debido al trabajo.
Generalmente, se recomienda a todas las personas que beban 8 vasos de agua al día. Estas necesidades pueden ser diferentes, dependiendo del estado del cuerpo y de la actividad física que se realice.
Según Women's Health, un cuerpo bien hidratado ayuda a mejorar la concentración y la calidad del trabajo. Hay varias maneras que puede hacer para mantener su cuerpo hidratado, como consumir frutas o jugos de frutas que contengan mucha agua, comer sopa para el almuerzo y preparar una botella grande de agua en su escritorio.
Bueno, con las diversas formas anteriores, su cuerpo ya no se siente cansado después del trabajo y la productividad puede aumentar nuevamente.
