¡Probemos este ejercicio de Kegel que tiene muchos beneficios!
, Yakarta - Para algunas personas, los ejercicios de Kegel pueden hacer que las relaciones entre marido y mujer sean más armoniosas. No sé de dónde salió, el ejercicio que sirve para entrenar y fortalecer la musculatura pélvica se llama BL. lenguaje corporal ). El movimiento que se debe hacer es contraer los músculos pélvicos con el término "pellizcar" y soltarlo repetidamente. Este movimiento se conoce como ejercicios de Kegel.
Kegel es un nombre de ejercicio para los músculos pélvicos. Este ejercicio fue descubierto por el Dr. Arnold Kegel alrededor de 1948. Los músculos que se entrenan son los huesos pélvicos (pelvis) que sostienen el tracto urinario, la vejiga, el útero y el recto. Para poder hacer este ejercicio correctamente, primero debe conocer la forma correcta de hacerlo. ¡Aquí está la reseña!
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Trate de detener el flujo de orina mientras orina. Si logra hacerlo, significa que ha dominado los movimientos básicos. Este ejercicio debe realizarse de forma gradual. Si lo hace mal, puede fortalecer los músculos y suponer un riesgo de infección en el tracto urinario.
Para asegurarse de que está haciendo los ejercicios de Kegel correctamente, intente lo siguiente:
1. Encuentra los músculos correctos t
Para identificar los músculos del piso pélvico, deje de orinar en el medio. Una vez que haya identificado los músculos del piso pélvico, puede realizar el ejercicio en cualquier posición, aunque puede que le resulte más fácil hacerlo acostado primero.
2. Perfecciona la técnica
Para hacer ejercicios de Kegel, imagina que estás sentado en el suelo y tensa los músculos pélvicos como si estuvieras levantando algo. Pruébelo durante tres segundos a la vez, luego relájese y cuente hasta tres.
3. Mantenga el enfoque
Para obtener los mejores resultados, concéntrese en tensar solo los músculos del piso pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos del estómago, los muslos o las nalgas. También evite contener la respiración y, en su lugar, respire libremente durante el ejercicio.
4. Repita tres veces al día
Haz al menos tres series de 10 a 15 repeticiones al día. No adquiera el hábito de utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el flujo de orina. Realizar ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga en realidad puede llevar a un vaciado incompleto de la vejiga y puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario.
Rutina de ejercicios de Kegel, ¿cuáles son los beneficios?
El parto, el envejecimiento y el sobrepeso pueden reducir la función y la fuerza de los músculos pélvicos inferiores. Los ejercicios de Kegel o también conocidos como ejercicios de entrenamiento de los músculos pélvicos inferiores son útiles para mejorar esta condición. Además, hay varios otros beneficios que se pueden obtener de los ejercicios de Kegel, que incluyen:
- Manejo de la orina al coito.
- Ayuda a mantener los músculos para orinar.
- En los hombres, puede ser útil para mejorar el desempeño en el sexo.
- Optimización del proceso de nacimiento. Los músculos pélvicos fuertes y elásticos son útiles para abrir el canal del parto y prevenir la episiotomía. Para obtener los máximos resultados, se puede realizar durante el embarazo o después del parto.
- Evita el debilitamiento y ensanchamiento de los músculos pélvicos después del parto, lo que puede hacer que el útero descienda.
Haga que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutina diaria. Puede hacer los ejercicios de Kegel discretamente en cualquier momento, ya sea sentado en una mesa o relajándose en el sofá. Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no dude en pedir ayuda. Su médico puede darle pautas para aprender a entrenar los músculos correctos.
¿Quiere saber y también discutir con los médicos sobre los ejercicios de Kegel? Puedes hacerlo a través de . Con esta aplicación, puede pedirle a un especialista que descubra los beneficios de los ejercicios de Kegel. Vamos, descargar solicitud en Google Play y App Store ahora mismo.
