Niveles altos de triglicéridos, ¿cómo reducirlos?
, Yakarta - ¿Cuánto sabe sobre los triglicéridos? Bueno, los triglicéridos son similares al colesterol, que es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. A diferencia del colesterol, los triglicéridos se forman cuando quedan calorías sobrantes de los alimentos no utilizados. Bueno, el resto de estas calorías se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas para ser utilizadas como energía de respaldo.
Aunque el cuerpo realmente necesita triglicéridos para el suministro de energía, los niveles altos de triglicéridos tampoco son buenos porque pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Bueno, si tiene niveles altos de triglicéridos o desea evitar que los niveles aumenten demasiado, debe aplicar el siguiente estilo de vida:
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1. Bajar de peso
En general, el aumento de peso se desencadena por un consumo excesivo de alimentos. Cuando comes demasiado, por supuesto que hay muchas calorías que entran al cuerpo. Bueno, consumir más calorías de las que necesita puede aumentar la cantidad de triglicéridos en la sangre.
Si tiene sobrepeso y niveles altos de triglicéridos, significa que necesita perder peso, lo que automáticamente reduce los niveles de triglicéridos. Lanzamiento desde línea de salud, Los estudios han demostrado que perder solo del 5 al 10 por ciento del peso corporal puede reducir los triglicéridos en sangre en 40 miligramos por decilitro.
2. Limite la ingesta de azúcar
El contenido de azúcar agregado en los alimentos se puede convertir en triglicéridos cuando los consume. Es decir, el hábito de ingerir alimentos que contienen azúcar puede provocar un aumento de los niveles de triglicéridos en sangre. Por lo tanto, asegúrese de comenzar a administrar su ingesta diaria de azúcar para no exagerar.
3. Consumo de alimentos bajos en carbohidratos
Al igual que los azúcares agregados, los carbohidratos adicionales en los alimentos también se convertirán en triglicéridos y se almacenarán en las células grasas. Si tiene niveles lo suficientemente altos de triglicéridos, una dieta baja en carbohidratos es imprescindible.
4. Aumente la fibra
La fibra se encuentra en muchas frutas, verduras y cereales integrales. Otras buenas fuentes de fibra incluyen nueces, cereales y legumbres. El consumo de más fibra en la dieta puede reducir la absorción de grasa y azúcar en el intestino delgado, lo que automáticamente ayuda a reducir la cantidad de triglicéridos en la sangre.
5. Haga ejercicio con regularidad
Las grasas buenas (HDL) tienen una relación inversa con los triglicéridos en sangre. Es decir, cuando aumentan los niveles de HDL, puede ayudar a reducir los triglicéridos. Bueno, el ejercicio es una forma que puede hacer para aumentar la cantidad de niveles de HDL en la sangre.
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Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar son tipos de ejercicio que se consideran efectivos para reducir los triglicéridos y las grasas malas (LDL). Asociación Americana del Corazón recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos cinco días a la semana.
6. Evite las grasas trans
Las grasas trans son un tipo de grasa que a menudo se agrega a los alimentos procesados para aumentar su vida útil. Las grasas trans generalmente se encuentran en comida rapida, comida congelada, comida instantánea, comida frita y horneada. Además de aumentar los niveles de triglicéridos, las grasas trans pueden desencadenar inflamación y, a menudo, se asocian con muchos problemas de salud, incluidos niveles elevados de colesterol malo (LDL) y enfermedades cardíacas.
7. Come con regularidad
La resistencia a la insulina es otro factor que puede aumentar los triglicéridos en la sangre. Después de comer, las células del páncreas envían una señal para liberar insulina en el torrente sanguíneo. La insulina es responsable de transportar la glucosa a las células para usarla como energía.
Cuando tiene demasiada insulina en la sangre, su cuerpo puede volverse resistente a ella, lo que dificulta que la insulina funcione de manera eficaz. Como resultado, esta condición puede provocar una acumulación de glucosa y triglicéridos en la sangre. Bueno, una dieta regular puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y el aumento de los niveles de triglicéridos.
8. Limite la ingesta de alcohol
El alcohol es una bebida rica en azúcar y calorías. Si estas calorías no se utilizan, pueden convertirse en triglicéridos y almacenarse en las células grasas. La investigación muestra que el consumo moderado de alcohol puede aumentar los triglicéridos en sangre hasta en un 53 por ciento.
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Además de seguir estos consejos, debe controlar periódicamente los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. Pues si planeas controlar tu colesterol o triglicéridos, puedes ordenar el examen a través de la aplicación. . Simplemente haga clic en funciones Hágase un chequeo de laboratorio luego especifique el tipo y la hora de la inspección. El personal del laboratorio vendrá a la hora acordada. ¿Es fácil no? Vamos, descargar la aplicación ahora!
