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Yakarta - Comer un desayuno saludable es la mejor disposición para un día productivo. Porque un desayuno saludable puede darte energía a lo largo del día, a la vez que evita que comas en exceso durante el día. Por lo tanto, no olvide hacer tiempo por la mañana para un desayuno saludable, ¿de acuerdo?

Sin embargo, ¿cuáles son los menús de desayuno saludables que son buenos para consumir por la mañana? Por supuesto, hay muchas opciones de alimentos saludables. Para saber cuáles son los menús de desayuno saludables recomiendo, vea la siguiente discusión hasta el final, ¡sí!

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Menú de desayuno saludable que es bueno para el cuerpo

Para afrontar un día productivo, existen varias recomendaciones de menús de desayuno saludables y buenos para consumir por la mañana, a saber:

1 huevo

Los huevos son uno de los mejores menús de desayuno saludable de la mañana. El contenido de proteína en los huevos puede proporcionar energía y sentirse lleno por más tiempo, lo que lo hace adecuado para aquellos de ustedes que tendrán un día ajetreado. Además, comer huevos por la mañana puede reducir el deseo de comer demasiado durante el día.

2 avena

La avena contiene muchos nutrientes que el cuerpo necesita. A partir de carbohidratos, grasas, fibra, proteínas, vitaminas del complejo B, magnesio, calcio, ácido fólico, fósforo, potasio, manganeso, hierro y antioxidantes. Si estás acostumbrado a comer arroz en el desayuno, nunca está de más empezar a cambiar a avena.

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3.Yogur griego

Este tipo de yogur tiene un mayor contenido de calcio y proteínas que el yogur en general. Si se consume por la mañana como un menú de desayuno saludable, el yogur griego le da más energía. Para estar más saludable, elija yogur griego sin azúcar agregada y mézclelo con trozos de fruta.

4 frutas

Una variedad de frutas son ricas en vitaminas, potasio, fibra y también bajas en calorías. Consumir un vaso de trozos de fruta por la mañana puede aportar entre 80 y 130 calorías, lo que es suficiente para iniciar la actividad. Un tipo de fruta que se recomienda son las bayas, como arándanos, frambuesas, fresas y moras.

Las bayas son bajas en azúcar pero altas en fibra. Además, las bayas también pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, así como a mantener las células que recubren los vasos sanguíneos. Puede comer una variedad de bayas con yogur griego, como un menú de desayuno saludable.

5. Batidos de proteínas

El cuerpo absorbe fácilmente varios tipos de fuentes alimentarias de proteínas, como el trigo, los huevos y la soja. Así que intente convertirlo en batidos o batidos para el menú de desayuno de la mañana. Las proteínas pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo, para que puedas pasar el día lleno de energía.

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. 6 semillas de chia

Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra que se pueden utilizar como menú de desayuno saludable. En cada onza de semillas de chía hay 11 gramos de fibra. Además, el alto contenido de antioxidantes en las semillas de chía puede proteger las células del cuerpo de los radicales libres que surgen durante el proceso metabólico.

7. Cacahuetes

Además de ser delicioso como refrigerio, el maní es muy abundante y nutritivo. Al agregar maní a un menú de desayuno saludable, obtendrá magnesio, potasio y grasas monoinsaturadas que son muy beneficiosas para la salud.

Estas son algunas recomendaciones de menús de desayuno saludables que puedes probar en casa. Además del desayuno, también es importante mantener una dieta saludable durante el día y la noche. Si necesita asesoramiento sobre un menú de comida saludable, puede descargar solicitud preguntarle a un nutricionista.

Referencia:

Healthline. Consultado en 2020. Los 12 mejores alimentos para comer por la mañana.

Salud. Consultado en 2020. Los 20 alimentos más saludables para desayunar.

Alimentos NDTV. Consultado en 2020. Los 8 alimentos más saludables con los que debe comenzar el día.