La enfermedad de Alzheimer se puede prevenir con estas 9 formas
“A medida que una persona envejece, por lo general, la memoria disminuye. Las personas de 40 a 60 años corren el riesgo de contraer Alzheimer, un trastorno cerebral que causa pérdida de memoria. Esta condición se puede prevenir desde el principio, desde hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente hasta aumentar las actividades estimulantes del cerebro ".
, Yakarta - La enfermedad de Alzheimer, también conocida como olvido o demencia, generalmente ocurre a la edad de 65 años. Sin embargo, eso no significa que no pueda evitar que ocurra esta enfermedad. Hay varias formas que puede hacer desde una edad temprana para evitar la enfermedad de Alzheimer en la vejez.
Con la edad, la memoria de una persona suele disminuir. De hecho, las personas de 40 a 65 años tienen un alto riesgo de desarrollar Alzheimer. Las enfermedades que ocurren debido a trastornos en el cerebro pueden hacer que los pacientes experimenten disminución de la memoria, disminución de la capacidad para pensar y hablar y cambios en el comportamiento. Entonces, ¿se puede prevenir el Alzheimer?
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Cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer
La forma más eficaz de prevenir la enfermedad de Alzheimer es evitar los factores que desencadenan la enfermedad. Puede haber algunos factores de riesgo para la enfermedad de Alzheimer que no puede evitar, como la edad, el sexo y ciertas enfermedades hereditarias. Sin embargo, en realidad se pueden evitar varios otros factores de las siguientes maneras:
1. Hacer ejercicio con regularidad
Mantenerse físicamente activo también afecta la salud del cerebro. Por eso se recomienda que haga ejercicio con regularidad. No es necesario hacer ejercicio de alta intensidad que sea difícil, porque el ejercicio ligero, como una caminata matutina, nadar, jugar tenis o bádminton por sí solo, puede prevenir la enfermedad de Alzheimer. Haga ejercicio al menos 2,5 horas a la semana.
2. Amplíe las actividades que agudizan el cerebro
Además de estar activo, también necesita estimular su mente realizando actividades que sean divertidas, pero que aún puedan agudizar su cerebro, como tocar música, leer, aprender idiomas extranjeros y jugar juegos que requieran pensar, como ajedrez, crucigramas. y rompecabezas, resuelve el caso. Hacer actividades sociales y socializar con muchas personas también puede prevenir que usted contraiga la enfermedad de Alzheimer.
3. Implementar un patrón de alimentación saludable
También puede mantener un cuerpo y un cerebro saludables comiendo alimentos saludables con una nutrición equilibrada. Evite los alimentos grasos y el colesterol alto. En su lugar, coma más frutas y verduras ricas en fibra.
4. Reducir el exceso de peso
Si tiene sobrepeso o es obeso, intente bajar de peso de una manera sana y segura.
5. Tome medicamentos con regularidad
Si tiene una enfermedad, como un accidente cerebrovascular, diabetes, hipertensión o colesterol alto, tome el medicamento que le haya recetado su médico con regularidad.
6. Necesidades suficientes de sueño
La forma de prevenir la enfermedad de Alzheimer también debe implicar un sueño o descanso adecuados. Trate de dormir todas las noches durante 7-8 horas al día para prevenir la enfermedad de Alzheimer. Un sueño adecuado y de calidad puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Además, cuando duermes, tu cuerpo produce más beta-amiloide , un tipo de proteína que es útil para la formación de la memoria. El sueño también ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas del cerebro.
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7. Socializar
La actividad mental también es necesaria para prevenir el Alzheimer. Bueno, esta actividad de salud mental se puede obtener socializando activamente con las personas que te rodean.
En realidad, la relación entre la actividad social y el riesgo de Alzheimer aún no se conoce con exactitud. Sin embargo, los expertos sospechan que las interacciones sociales pueden desencadenar una estimulación para fortalecer las conexiones entre las células nerviosas del cerebro.
8. Maneje bien el estrés
Tenga cuidado, el estrés que se produce de forma continua puede provocar daños en el cerebro. A partir de la inhibición del crecimiento celular, la contracción en el área de la memoria, para aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia. Por lo tanto, evite las diversas cosas que desencadenan el estrés.
Si el estrés ataca, trate de manejar bien la presión psicológica. Por ejemplo, mediante actividades sencillas que puedan aliviar el estrés, como la meditación o el yoga.
9. Comprobaciones de estado de rutina
Asegúrese de controlar su presión arterial, sus niveles de azúcar y sus niveles de colesterol con regularidad. Puede programar visitas al médico en el hospital más cercano a través de la aplicación si desea hacer un chequeo de salud.
Además, puede solicitar un examen en el hogar a través de la aplicación. . El método es muy práctico, solo selecciona la función Servicios de laboratorio, y el personal del laboratorio vendrá a tu casa para chequear tu salud. descargar solicitud ¡ahora!
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Tenga cuidado con los factores de riesgo de la enfermedad de Alzheimer
Es importante estar siempre al tanto de esta enfermedad. Además de la edad, los siguientes factores también pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle la enfermedad de Alzheimer:
- Factores genéticos. Según la investigación, las personas que tienen familiares con la enfermedad de Alzheimer tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. Esto se refuerza aún más después de que se descubrió que menos del cinco por ciento de los casos de enfermedad de Alzheimer ocurren debido a mutaciones genéticas transmitidas de generaciones anteriores.
- Género. La enfermedad de Alzheimer es más común en mujeres que en hombres.
- Ha tenido una lesión grave en la cabeza.
- Tiene un deterioro cognitivo leve. Las personas con esta afección suelen tener problemas de memoria que pueden empeorar con la edad.
- tiene síndrome de Down . Trastornos genéticos que causan síndrome de Down También se sospecha que puede desencadenar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
- Tiene una enfermedad cardiovascular, como hipertensión, hipercolesterolemia y niveles elevados de homocisteína .
- Estilo de vida poco saludable. Además, los hábitos de vida poco saludables, como la falta de ejercicio, fumar y comer menos frutas y verduras, también pueden aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
- Falta de proceso de aprendizaje y vinculación social. Por ejemplo, un bajo nivel de educación, un trabajo aburrido y la falta de actividades que agudicen el cerebro también pueden acelerar la senilidad.
Bueno, eso es lo que necesita saber sobre la enfermedad de Alzheimer y su prevención. No dejes que te arrepientas más tarde. La prevención de enfermedades es una inversión en salud invaluable para toda la vida.
