A continuación, le indicamos cómo establecer correctamente las horas de comida
, Yakarta - Tal vez se haya estado preguntando, ¿cuántas veces debe comer una persona al día para lograr los mejores resultados en la pérdida de peso? Con tanta información contradictoria circulando en Internet, puede ser difícil para una persona estar finalmente segura de qué tipo de dieta es la mejor.
Sin embargo, si todavía tiene curiosidad acerca de cuántas veces debe comer al día, en realidad la respuesta será muy diversa. Además, en realidad hay algunas cosas a las que es más importante prestar atención que las reglas de los horarios de las comidas.
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Configuración de la hora de la comida
La hora de la comida es muy importante para el proceso de pérdida de peso. Además, lo que importa no son las horas y los minutos que transcurren entre las comidas, pero una vez que hayas determinado ese intervalo, debes ceñirte a él como un reloj.
Por ejemplo, asumiendo que usted mismo llega a la conclusión de que comer cada 4 horas es algo bueno, pues aquí hay que seguir esta regla y actuar de acuerdo con esa regla. El cuerpo se ajustará rápidamente. Es como si el cuerpo estuviera hablando así: "Me acaban de alimentar y estaré recibiendo más comida en las próximas 4 horas. Por lo tanto, puedo quemar calorías adicionales que no necesito entre ahora y entonces".
Por otro lado, si sigue un patrón de alimentación como el siguiente: omita el desayuno, coma un gran almuerzo, tal vez refrigerio nuevamente en 2 horas, tome otra comida 5 horas después, luego despierte en medio de la noche y coma un refrigerio. , su cuerpo no sabe lo que está haciendo, sucede y almacenará y almacenará más calorías. Esto se debe a que el cuerpo no sabe cuándo volverá a alimentarse. Este es un mecanismo de supervivencia y resultará en almacenamiento y acumulación de grasa. Este es un ejemplo de cómo se ralentizaría el metabolismo de una persona. Recuerde que usted mismo puede determinar la velocidad o la falta de metabolismo mediante un estilo de vida saludable.
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Cosas más importantes que las reglas de la hora de comer
Hay varias cosas en las que es más importante concentrarse para perder peso además de administrar los horarios de las comidas:
Controlar la ingesta de porciones y elegir alimentos saludables
En primer lugar, debe asegurarse de llevar una dieta equilibrada y saludable con las porciones adecuadas para una meta y un estilo de vida saludables. Esto es algo muy importante a tener en cuenta porque afectará el éxito de su programa de pérdida de peso.
Consistente
Al igual que con el establecimiento de horarios para las comidas, el secreto para lograr cualquier cosa en la vida es mantener la coherencia con la forma en que lo haces. Trate de desafiarse a sí mismo para ser constante en varias cosas, como administrar una porción equilibrada, elegir alimentos saludables y administrar los horarios de las comidas. Si eres medias tintas, prepárate para conseguir medias tintas también.
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Otros consejos para una alimentación saludable
Recuerde, todo el mundo tiene una comida favorita diferente en la que confiar como ayuda dietética. Lo mismo ocurre con su historial médico y estilo de vida. Reúnase con un dietista profesional o hable con un médico en es una de las formas adecuadas de lograr sus objetivos de pérdida de peso deseados. El médico puede evaluar las necesidades diarias y diseñar un plan nutricional específico.
Sin embargo, aquí hay algunos consejos adicionales para una pérdida de peso exitosa:
- Elija alimentos saludables que satisfagan y llenen. Esto incluye frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Equilibre las comidas y los refrigerios. Llene la mitad de su plato con alimentos, como verduras, que tengan muchos nutrientes, fibra y pocas calorías. Esto puede ayudarlo a comer alimentos ricos en calorías en porciones pequeñas, como pasta, arroz y carne.
- Registre lo que come. Los diarios de alimentos y las aplicaciones que registran las calorías pueden ayudarlo a ver qué y cuándo debe comer.
- Ten cuidado. Aprenda a distinguir entre el hambre física y el hambre provocada por la disponibilidad de alimentos o el aburrimiento.
- Planifique con anticipación. No se salte las comidas ni se permita tener demasiada hambre. Esto puede ponerlo en riesgo de comer en exceso.
- Evite las bebidas con alto contenido calórico. Los refrescos y los jugos aportan muchas calorías pero pocos nutrientes. Además, no hacen mucho para que se sienta lleno.
