leftforwork.com

, Yakarta - El dolor de talón debido a la fascitis plantar se puede curar haciendo ciertos tipos de ejercicio. La fascitis plantar es un tipo de enfermedad que ataca el tejido conectivo entre el talón y los dedos de los pies. Esta parte de conexión se llama fascia plantar. Entonces, ¿qué tipos de ejercicio se pueden hacer para aliviar el dolor debido a esta afección?

Lea también: Aquí hay 4 formas de superar el dolor debido a la fascitis plantar

El tejido de la fascia plantar tiene una función como amortiguador de vibraciones, sostiene la planta del pie y ayuda al proceso de caminar de una persona. El dolor en este tejido es causado por demasiada presión y, en algunos casos, puede provocar lesiones o desgarro del área. Las lesiones causadas por demasiada presión pueden desencadenar inflamación y dolor en el talón.

Generalmente, este estrés que causa la enfermedad ocurre repetidamente y causa pequeñas lesiones o desgarros en el tejido. La lesión de este tejido causa dolor e hinchazón en el área del talón. Existen varias condiciones que aumentan el riesgo de que esta enfermedad ataque, que van desde la edad, la fascitis plantar es propensa a atacar a personas de 40 a 60 años. Además, las personas obesas o con sobrepeso también corren el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

La fascitis plantar también puede ocurrir debido a la actividad física o deportes que ejercen mucha presión sobre el talón. Esta afección se produce debido a los deportes que ejercen una presión excesiva sobre los talones, como las carreras de larga distancia, los aeróbicos y el ballet. Aun así, esta condición también se puede tratar practicando ciertos deportes, ya sabes.

Lea también: Estos son los síntomas y las causas de la fascitis plantar

Alivie el dolor de talón de la fascitis plantar con ejercicio

El dolor que aparece en el talón debido a esta enfermedad se puede aliviar con la práctica de determinados deportes. Este tipo de ejercicio tiene como objetivo estirar los músculos de la pantorrilla y la fascia plantar. Puede aliviar el dolor de talón de la fascitis plantar haciendo ejercicio de la siguiente manera:

1. Use toallas

El primer ejercicio se puede realizar con una toalla. Haga esto todas las mañanas, antes de levantarse de la cama, envolviendo una toalla alrededor de las almohadillas de sus pies. Luego, use una toalla para jalar los dedos de los pies hacia su cuerpo. Mientras hace esto, mantenga las rodillas rectas y mantenga la posición durante 30 segundos. Repite este movimiento tres veces en cada pierna.

2. Silla asistida

Además de hacer ejercicio con una toalla, el dolor de la fascitis plantar también se puede superar haciendo ejercicio en una silla. Haga esto sentándose en una silla, luego levante y coloque la pierna dolorida sobre la rodilla de la otra pierna. Una vez que sus pies estén cómodos, jale los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que pueda sentir el estiramiento en las pantorrillas y los pies. Repita tres veces en cada pierna y mantenga la posición durante 15-20 segundos.

3. Ayuda de pared

El siguiente ejercicio que se puede hacer es pararse frente a una pared, luego colocar ambas palmas contra la pared. Luego, coloque las plantas de los pies tocando el piso al mismo tiempo que estira la rodilla derecha y dobla la rodilla izquierda. Asegúrese de que su pie derecho esté detrás de usted mientras que su pie izquierdo está al frente. Una vez que la posición sea perfecta, inclínese hacia adelante empujando la pelvis contra la pared hasta que los músculos de la pantorrilla se sientan tensos.

Lea también: Correr atletas amenazados con fascitis plantar en los talones

¿Todavía tienes curiosidad sobre el dolor de talón de la fascitis plantar y los ejercicios que puedes hacer para tratar los síntomas? Pregúntele al médico en la aplicación solo. Puede contactar fácilmente al médico a través de Llamada de video / voz y Chat . Obtenga información sobre salud y consejos para una vida saludable de médicos de confianza. Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!