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, Yakarta - El ayuno durante el Ramadán suele ser bastante difícil a principios de mes, porque el estómago y el sistema digestivo todavía se están adaptando a los nuevos patrones de alimentación durante el ayuno. Sin embargo, si no se mantiene la salud gástrica, los problemas digestivos pueden continuar e interferir con el estado físico del cuerpo durante el ayuno.

Por tanto, es importante mantener la salud gástrica, aplicando los siguientes métodos:

1. Evite las comidas picantes en Sahur

Para los amantes del picante, cenar sin salsa picante u otras fuentes de sabor picante puede parecer incompleto, incluso insoportable. Sin embargo, se debe evitar el hábito de comer alimentos picantes al amanecer, eso sí. Porque el contenido de chile y pimienta en los alimentos picantes puede producir un exceso de gas en el estómago. Esto puede desencadenar el aumento de ácido estomacal.

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2. Incrementar el consumo de fibra

No solo lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, los alimentos con fibra también ayudan al estómago y a otros órganos digestivos a mantener el rendimiento a pesar de que la ingesta de alimentos se reduce durante el ayuno. Los tipos de alimentos fibrosos que puede comer incluyen frutas, verduras, cereales integrales o cereales integrales.

3. Reducir los alimentos grasos

Al ayunar, el estómago necesita mucha ingesta, especialmente alimentos que pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Aquí es donde los alimentos grasos juegan un papel en ayudar al ayuno. Desafortunadamente, los alimentos grasos hacen que el estómago y el estómago sean más propensos al estreñimiento. Por lo tanto, reducir los alimentos grasos mantendrá una salud gástrica óptima.

4.Asegúrate de que el cuerpo esté bien hidratado.

El agua tiene un papel importante en la mejora de la salud del cuerpo, especialmente la salud del estómago durante el ayuno. El contenido de agua blanca que consiste en minerales hace que la capa de piel del estómago sea más saludable, por lo que está libre de úlceras o ácidos estomacales que afectan su tiempo de ayuno.

Beba al menos 8 vasos de agua al día, dividiéndolo en un patrón 2-4-2, es decir, 2 vasos al romper el ayuno, 4 vasos antes de acostarse y 2 vasos al amanecer. Sin embargo, estos números y patrones son solo pautas. Porque las necesidades de líquidos de cada persona son diferentes y la ingesta de líquidos también se puede obtener de otras fuentes, como frutas con alto contenido de agua.

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5. Consumo de alimentos o bebidas probióticos

El consumo de alimentos probióticos puede ayudar al estómago a mantenerse sano y mantener su salud durante el ayuno. Los alimentos como el yogur, el kimchi o el tempeh contienen bacterias buenas que ayudan a mantener la pared del estómago en buen estado y el ácido que contiene permanece estable, de modo que se mantiene la salud del estómago y se evitan las enfermedades relacionadas con el estómago.

6. No coma en exceso cuando Iftar

Romper el ayuno es el momento de esperar. Desafortunadamente, este suele ser un momento de venganza al comerse toda la comida disponible en la mesa. De hecho, comer en exceso a la vez es muy peligroso para el cuerpo.

Comer demasiado al romper el ayuno puede provocar flatulencias y letargo. Especialmente si los alimentos y bebidas consumidos son ricos en azúcar y altos en grasas. Como resultado, la indigestión se vuelve inevitable.

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Esa es una pequeña explicación sobre cómo mantener la salud del estómago durante el ayuno. Si necesita más información sobre este u otros problemas de salud, no dude en comentarlo con su médico en la solicitud. , a través de la función Hablar con un doctor , sí. Es fácil, una conversación con el especialista que desee se puede realizar a través de Chat o Llamada de voz / video . También obtenga la conveniencia de comprar medicamentos usando la aplicación , en cualquier momento y en cualquier lugar, su medicamento se enviará directamente a su hogar en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!