Presta atención a esto cuando consumes proteína en polvo con regularidad.
, Yakarta - Junto con los carbohidratos y las grasas, la proteína es uno de los tres macronutrientes principales, que el cuerpo usa en cantidades relativamente grandes para las funciones diarias. Sin embargo, la proteína es necesaria para desarrollar masa muscular, por lo que no es de extrañar que muchas personas que desean desarrollar músculo consuman a menudo proteínas en polvo como el suero de leche. La proteína también se usa para la reparación de tejidos, la función inmunológica y otros procesos corporales.
Las proteínas también son muy importantes para que las consuman más las personas que están perdiendo peso, porque las proteínas pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo. Además de las fuentes vegetales y animales, las necesidades de proteínas también se pueden satisfacer a través de proteínas en polvo.
Sin embargo, ¿realmente necesitas proteína en polvo? ¿Cuáles son las cosas a las que se debe prestar atención al consumir proteína en polvo? Para encontrar la respuesta, consulte las siguientes reseñas:
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Consumo de proteína en polvo, ¿es realmente necesario?
¿Sabía que la mayoría de las personas no necesitan proteína en polvo para satisfacer sus necesidades diarias? Una persona generalmente requiere un consumo de proteínas de al menos 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 72 kilogramos necesita al menos 58 gramos de proteína al día.
Como referencia, una pechuga de pollo de 100 gramos contiene aproximadamente 31 gramos de proteína. Luego, en un día también puede consumir más de un tipo de fuente de proteína. Por ejemplo, dos huevos contienen 12 gramos de proteína, por 113 gramos de salmón contiene un total de 26 gramos de proteína. Por lo tanto, es bastante fácil para la mayoría de las personas cumplir con las recomendaciones de ingesta sin mucho esfuerzo.
Sin embargo, si desea una determinada composición corporal, por ejemplo, desea aumentar la masa muscular, Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que realice actividad física como entrenamiento de fuerza y aumente su ingesta diaria de proteínas de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
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La cantidad de proteína en una porción de proteína en polvo varía de un producto a otro, pero la mayoría contiene entre 20 y 25 gramos. Si bien la proteína en polvo a veces puede ser una fuente de proteína rápida y fácil, no ofrece ningún beneficio sobre la proteína sola. De hecho, la forma de proteína de los alimentos integrales contiene naturalmente otros nutrientes, como fibra, vitaminas y minerales, que de hecho son mucho más beneficiosos.
Sin embargo, para algunas personas, como los veganos, las personas que se están recuperando de una cirugía y los adultos mayores, puede ser más difícil para ellos alcanzar sus objetivos diarios solo a través de la dieta. Entonces, se recomienda proteína en polvo para ellos.
Recuerde, la proteína en polvo no es un sustituto de la comida real. Los polvos de proteína solo pueden complementar una dieta saludable. Puedes mezclarlo batidos o batidos como un aperitivo.
También puede hablar con un nutricionista en antes de consumir proteína en polvo. Su médico puede tener ciertas sugerencias que debe considerar antes de tomar este suplemento dietético.
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Cosas a tener en cuenta al consumir proteína en polvo
Hay varias cosas que debe considerar al decidir comprar proteína en polvo, que incluyen:
Asegúrate de que haya pasado la prueba.
La proteína en polvo está clasificada como un suplemento dietético, por lo que en los Estados Unidos este producto no está regulado por NOSOTROS. Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), así como alimentos o medicinas convencionales. Sin embargo, si posteriormente se revelan inquietudes sobre la seguridad o legitimidad de un producto, la FDA puede investigar la afirmación y retirar el producto del mercado si es necesario. Por lo tanto, busque productos que hayan sido probados por terceros por compañías independientes.
Elija productos con una composición simple
Asegúrese de leer los ingredientes impresos en la etiqueta. Cuanto menor sea la composición, mejor. Es mejor buscar un tipo de proteína en polvo sin sabor con un solo ingrediente o mezcla de proteínas. También puedes usar mantequilla de maní o fruta para darle a tu batido un sabor natural.
Preste atención al azúcar añadido
Se debe evitar el azúcar agregado, ya que esto puede endulzar fácilmente la proteína en polvo. Los polvos que contienen edulcorantes artificiales en realidad aumentarán la ingesta de calorías adicionales que no son necesarias.
