Prevenir los calambres musculares durante los deportes
Yakarta: los calambres musculares son una de las formas más comunes de lesión durante los deportes. Esto ocurre debido a una contracción muscular repentina que dura unos segundos o minutos. Además de ser incómodo, esta condición también puede interferir con las sesiones de ejercicio en curso. Entonces, para evitar los calambres musculares durante el ejercicio, considere los siguientes cuatro consejos para prevenir los calambres musculares durante el ejercicio, ¡vamos! (Lea también: Los calambres durante el ejercicio se pueden superar con esto )
Causas de los calambres musculares durante el ejercicio
Cuando hace ejercicio, su cuerpo perderá muchos líquidos. Esta condición aumenta el riesgo de deshidratación y pérdida de minerales que el cuerpo necesita, como sodio, calcio y magnesio. Como resultado, los nervios musculares se vuelven más sensibles y desencadenan contracciones musculares repentinas. El uso excesivo de los músculos, los nervios pinzados y la falta de flujo sanguíneo a los músculos también pueden desencadenar calambres musculares durante el ejercicio.
Prevenir los calambres musculares durante el ejercicio
Aunque a menudo ocurre de manera involuntaria, de hecho, los calambres musculares se pueden prevenir de las siguientes cuatro formas:
1. Caliente antes de hacer ejercicio
Para prevenir los calambres, puede calentar de 5 a 10 minutos antes del ejercicio de intensidad ligera y de 10 a 15 minutos antes del ejercicio de intensidad alta. Además de prevenir los calambres musculares, calentar antes de hacer ejercicio también puede aumentar la temperatura corporal, aumentar la circulación sanguínea, preparar las articulaciones y mejorar el rendimiento del ejercicio. (Lea también:5 errores comunes al hacer ejercicio)
2. Enfriamiento después del ejercicio
Además de calentar, también se recomienda que se enfríe después del ejercicio. De lo contrario, la presión arterial desciende drásticamente, lo que puede causar estrés en el corazón, mareos e incluso desmayos. Al enfriarse, la presión arterial y el corazón pueden volver a la normalidad, la mente se relaja y los músculos del cuerpo se relajan.
3. Bebe más agua
Debido a la cantidad de líquido perdido, debe beber más agua antes, durante y después del ejercicio. Idealmente, se recomienda beber 200 mililitros de agua antes del ejercicio, 177 mililitros cada 15 minutos durante el ejercicio y 500 mililitros por cada 0,5 kilogramos de peso perdido después del ejercicio. Además de reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio, beber agua también puede prevenir los calambres musculares debidos a la falta de líquidos (deshidratación).
4. Preste atención a la ingesta de electrolitos
El agua es suficiente para reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio. Pero si hace ejercicio durante más de una hora, también debe consumir bebidas con electrolitos. Esto se debe a que las bebidas con electrolitos pueden ayudar al cuerpo a rehidratarse rápidamente y restaurar los minerales que se han perdido. Un estudio incluso encontró que los atletas que consumían bebidas con electrolitos tenían mayor resistencia y eran más ágiles que los atletas que no las consumían. Por eso, El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al deportista consumir 0,5 litros de bebida electrolítica dos horas antes del ejercicio para evitar la deshidratación que puede desencadenar calambres musculares durante el ejercicio. Para obtener la ingesta de electrolitos, puede consumir jugo de frutas, jugo de vegetales, una mezcla de agua y sal y bebidas con electrolitos que se venden en el mercado.
Para no entrar en pánico, también puede preguntarle al médico. sobre primeros auxilios para calambres musculares. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
