Mujeres embarazadas, consuman estos 5 alimentos para prevenir la anemia
, Yakarta - El embarazo requiere que el cuerpo de la madre produzca más glóbulos rojos. La producción de más glóbulos rojos de lo habitual tiene como objetivo cubrir el suministro del cuerpo de la madre y del pequeño en el útero. Cada glóbulo rojo utiliza hierro como núcleo. Sin embargo, esta sustancia no puede ser producida por el cuerpo y debe obtenerse de los alimentos consumidos.
Cuando la madre no obtiene una ingesta adecuada de hierro, el cuerpo automáticamente no puede producir glóbulos rojos, lo que a su vez causa anemia. Bueno, para prevenir la anemia durante el embarazo, las madres necesitan comer alimentos que contengan hierro.
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Alimentos potentes para prevenir la anemia
Lanzamiento desde línea de salud, Los siguientes alimentos son ricos en hierro, a saber:
- Vegetales verdes
Los vegetales verdes, especialmente los de color verde oscuro, son las mejores fuentes de hierro entre otros tipos de vegetales. Ejemplos de estas verduras son la espinaca, el repollo, las hojas de mostaza, la col rizada y el brócoli. Algunas verduras como la espinaca y el brócoli también contienen ácido fólico. Las mujeres embarazadas también necesitan folato para apoyar el desarrollo fetal y prevenir defectos de nacimiento.
La vitamina C también ayuda a la absorción de hierro. Además de necesitar hierro, las madres necesitan vitamina C para que el hierro se absorba correctamente. El consumo de vegetales verdes mientras se ingieren alimentos que contienen vitamina C, como naranjas, pimientos rojos y fresas, es bueno para las necesidades de las mujeres embarazadas.
- Carne y aves de corral
Casi todos los tipos de carnes y aves contienen hierro. La carne de res y el cordero son las mejores fuentes de hierro. Mientras tanto, los pollos y otras aves de corral tienen menor número. Comer carne o aves de corral combinados con vegetales verdes puede aumentar la absorción de hierro.
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- Corazón
A muchas personas no les gusta comer despojos porque se considera que causan colesterol. Aunque los despojos incluyen una buena fuente de hierro. El hígado es posiblemente el despojo más popular. Este despojo es rico en hierro y ácido fólico. Algunas otras carnes de despojos que son ricas en hierro son el corazón, el riñón y la lengua de res.
- Mariscos
Durante el embarazo, es posible que la madre no pueda comer todos los tipos de mariscos porque hay algunos alimentos que pueden dañar el embarazo. Las ostras y las almejas son mariscos ricos en hierro. Sin embargo, las madres deben tener cuidado al comerlos porque hay algunos mariscos que contienen mercurio y pueden interferir con el desarrollo del cerebro fetal. No se preocupe, todavía hay tipos de pescado que contienen hierro y son seguros para el consumo, como el atún y el salmón.
- Nueces y Granos
Muchos tipos de nueces y semillas son ricas en hierro. Algunas nueces y semillas que contienen hierro son anacardos, pistachos, piñones, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de lino.
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Bueno, esos son ingredientes alimenticios que son ricos en hierro y ciertamente son efectivos para prevenir la anemia. Si tiene otras preguntas sobre el embarazo, puede preguntarle a su médico directamente a través de la aplicación. . A través de la aplicación, las madres pueden contactar a los médicos en cualquier momento y en cualquier lugar por correo electrónico. Chat , y Llamada de voz / video .
