Razones por las que las manzanas son adecuadas para ayudar a perder peso
, Yakarta - Para aquellos de ustedes que buscan perder peso, se les recomienda que reduzcan el consumo de alimentos grasos y consuman más frutas que sean ricas en nutrientes, pero bajas en calorías. Bueno, una de las mejores frutas para comer durante una dieta son las manzanas. Vamos, descubre los beneficios de las manzanas para bajar de peso a continuación.
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La manzana es una fruta conocida por sus increíbles beneficios para la salud. No solo puede reducir el riesgo de diversas enfermedades, las manzanas también pueden ayudar a perder peso. No sin razón, las manzanas se utilizan como aperitivo obligatorio durante la dieta.
Esto se debe a que las manzanas contienen 0 por ciento de colesterol y grasa total. Además, las manzanas también pueden proporcionar varios nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Aquí hay tres razones por las que las manzanas son adecuadas para una dieta:
1. Rico en fibra que puede adelgazar
Una manzana de tamaño mediano contiene 4 gramos de fibra. Esta cantidad alcanza el 16 por ciento de la ingesta recomendada de fibra para las mujeres y el 11 por ciento para los hombres, donde la cantidad de fibra es muy alta considerando su bajo contenido calórico. Esto hace que las manzanas sean excelentes para ayudarlo a alcanzar la ingesta recomendada de fibra.
Muchos estudios también han demostrado que una ingesta alta de fibra se asocia con un peso corporal más bajo y un riesgo de obesidad significativamente reducido.
Comer fibra también puede ralentizar la digestión de los alimentos, haciéndote sentir más lleno al consumir menos calorías. Es por esta razón que los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a consumir menos calorías totales, lo que ayuda a perder peso.
La fibra también puede mejorar su salud digestiva y nutrir las bacterias buenas en su intestino, lo que puede ayudar a mantener un metabolismo saludable y control de peso.
Entonces, en conclusión, las manzanas son ricas en fibra, pueden brindar una sensación de saciedad y reducir el apetito. Por tanto, se mantendrá el peso.
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2. Densidad baja en calorías
Las manzanas tienen un alto contenido de agua. De hecho, una manzana de tamaño mediano se compone de aproximadamente un 86 por ciento de agua. Los alimentos ricos en agua sacian bastante, lo que a menudo conduce a una reducción de la ingesta de calorías.
El agua no solo te llena, sino que también reduce la densidad calórica de los alimentos. Los alimentos con una densidad baja en calorías, como las manzanas, tienden a tener un alto contenido de agua y fibra. Una manzana de tamaño mediano tiene solo 95 calorías, pero contiene mucha agua y fibra.
Varios estudios han demostrado que los alimentos con baja densidad calórica pueden proporcionar una sensación de saciedad, reducir la ingesta de calorías y perder peso.
3. Llenado
La combinación de agua y fibra en las manzanas las hace muy llenas. En un estudio, se descubrió que las manzanas llenan mucho más que la compota de manzana o el jugo de manzana cuando se consumen antes de una comida.
Además, las manzanas tardan más en comerse que los alimentos sin fibra. La duración de esta comida también afecta la sensación de saciedad. Por ejemplo, un estudio en 10 personas señaló que el jugo se consumía 11 veces más rápido que las manzanas enteras.
El efecto saciante de las manzanas puede reducir el apetito y provocar una pérdida de peso.
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Esos son los beneficios de las manzanas que son adecuados para aquellos de ustedes que están a dieta. Para hablar sobre la dieta y la nutrición, solo use la aplicación . Póngase en contacto con el médico a través de la función Chatear con el doctor buscar asesoramiento de salud a través de Llamada de video / voz y Chat , en cualquier momento y lugar sin necesidad de salir de casa. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
