11 nutrientes en la ensalada de frutas
Yakarta: dulce, ácido, fresco, una mezcla de sabores que hacen de las ensaladas de frutas un favorito. Opciones de frutas fáciles de servir y flexibles, hacen de las ensaladas de frutas una opción de refrigerio saludable y rico en nutrientes.
Como se sabe, las frutas contienen muchas vitaminas y minerales que el organismo necesita. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes que contiene la ensalada de frutas? ¿Son estos bocadillos realmente saludables? ¡Vamos, ver más!
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Gran cantidad de nutrientes en la ensalada de frutas
El cuerpo necesita frutas debido a los diversos nutrientes que contienen. Hablando de la nutrición en la ensalada de frutas, por supuesto, puede variar según la elección de la fruta, el aderezo utilizado y si hay azúcar agregada.
Sin embargo, tomemos un ejemplo de una ensalada de frutas hecha con manzanas, piñas, aguacates, uvas, fresas, mangos, sandías, naranjas y papayas, con un aderezo de yogur. En general, el siguiente es el contenido nutricional:
1.Fibra
Las frutas en las ensaladas de frutas tienen un contenido de fibra bastante alto. Por supuesto, el cuerpo necesita estos nutrientes para aumentar la saciedad, ralentizar la absorción de carbohidratos, reducir los niveles de colesterol y mejorar la digestión.
2 vitamina A
La vitamina A en la fruta es útil para mantener la salud de los ojos, la piel y los tejidos corporales, así como para reducir el riesgo de cáncer de próstata. No solo eso, la vitamina A también juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmunológico.
3.Vitamina B1
La vitamina B1 o también llamada tiamina, tiene un papel importante en el aprovechamiento de los carbohidratos como fuente de energía para el organismo. Además, esta vitamina también puede ayudar a mantener la función nerviosa.
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4 vitamina B5
También conocida como ácido pantoténico, la vitamina B5 tiene beneficios para la formación de glóbulos rojos, sustancias químicas cerebrales y hormonas esteroides. Además, esta vitamina también puede ayudar al cuerpo a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
5.Vitamina B6
Al igual que el ácido pantoténico, la vitamina B6 también es útil para ayudar a la formación de glóbulos rojos. Esta vitamina también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar el estado de ánimo, la inmunidad, las capacidades cognitivas y la calidad del sueño.
6 vitamina C
La vitamina C tiene muchos beneficios para el organismo. Algunos de ellos aumentan la resistencia, ayudan a la formación de colágeno y actúan como antioxidantes.
7.Vitamina E
Los beneficios de la vitamina E no son menos importantes para el organismo. Esta vitamina puede mantener la piel sana, la fertilidad de los órganos reproductores, los ojos, las células sanguíneas y el cerebro. La vitamina E también es un antioxidante que juega un papel importante en la lucha contra los radicales libres y la protección de las células del daño.
8 potasio
Los beneficios del potasio para el cuerpo son reducir la presión arterial, mantener la salud del corazón y ayudar a la contracción muscular.
9. Manganeso
El manganeso también tiene importantes beneficios, que incluyen ayudar al metabolismo de los aminoácidos, el colesterol, los carbohidratos y la formación de huesos.
10.Ácido Fólico
Para las mujeres embarazadas, el ácido fólico tiene importantes beneficios para reducir el riesgo de aborto espontáneo y defectos del tubo neural en los bebés. El ácido fólico también puede ayudar a la formación de nuevas células corporales, prevenir la anemia y mantener la salud general.
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11 calcio
Contenido en yogur que se utiliza como apósitos El calcio es un mineral beneficioso para el crecimiento y mantenimiento de huesos y dientes.
Esos son nutrientes comunes que se encuentran en las ensaladas de frutas. Como se dijo anteriormente, el contenido de vitaminas y minerales puede variar según el tipo de fruta. Para obtener una nutrición y variedad óptimas, incluya varios tipos de frutas en las ensaladas de frutas.
Para que los beneficios de consumir ensalada de frutas se puedan maximizar, no debe agregar mayonesa como apósitos . Aunque puede hacer que las ensaladas de frutas sean más sabrosas, la mayonesa es rica en grasas y calorías.
Además, evite usar demasiada crema condensada endulzada o azúcar agregada. Como opción más saludable, puede utilizar edulcorantes naturales como la miel en su ensalada de frutas.
La ensalada de frutas es básicamente un alimento saludable, porque los ingredientes básicos son las frutas. Sin embargo, las ensaladas de frutas también pueden ser poco saludables si se sirven con mayonesa o azúcar agregadas. Para aquellos de ustedes que están a dieta, usar mayonesa y azúcar en una ensalada de frutas también puede aumentar la cantidad de calorías y el contenido de grasa que contiene.
Entonces, sea más sabio al elegir el tipo de fruta y los ingredientes adicionales en la ensalada de frutas, sí. Si necesita más consejos sobre la configuración de patrones y menús de alimentación, puede utilizar la aplicación para concertar una cita con un nutricionista en el hospital.
