Picar por la noche, esto es un peligro para la salud
, Yakarta - A veces, aunque hayas cenado, todavía puedes sentir hambre a medianoche. Finalmente, llegan las ganas de 'picar'. Los bocadillos nocturnos pueden eliminar la sensación de hambre, pero esta actividad resulta tener un impacto negativo en el cuerpo.
Comer bocadillos por la noche, especialmente si se hace antes de acostarse, puede ser peligroso para la salud. Especialmente si le gusta comer alimentos clasificados como poco saludables, altos en calorías o no nutritivos.
Estos son los peligros de los refrigerios nocturnos para su salud, a saber:
1. Aumentar de peso
Cuando duerme y no está activo, el sistema de quemado del cuerpo disminuye automáticamente. Como resultado, los alimentos consumidos no se quemarán ni almacenarán como grasa. La adición de grasa desencadena el riesgo de aumento de peso.
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2. Diabetes mellitus
Lanzamiento desde livestrong, Un estudio realizado por la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania mostró que comer bocadillos por la noche no solo aumenta el peso, sino que también aumenta los niveles de glucosa en sangre. Comer bocadillos por la noche antes de acostarse puede acumular grasa en el cuerpo, especialmente en el estómago.
La grasa del vientre es peligrosa porque está asociada con la resistencia a la insulina que puede interferir con el metabolismo del azúcar. Por supuesto, esto puede desencadenar la aparición de diabetes mellitus o enfermedad del azúcar en sangre.
3. Enfermedad del estómago o ERGE
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una enfermedad que a menudo se desencadena por hábitos alimenticios seguidos de acostarse o dormir. Tenga en cuenta que si el estómago está lleno de comida y se acuesta inmediatamente en la cama, esta condición facilita que el ácido del estómago suba al esófago.
4. Alterar la calidad del sueño
La actividad de comer bocadillos en la noche antes de acostarse puede hacer que el cuerpo trabaje para quemar las calorías que ingresan de los alimentos. Este proceso hace que no pueda dormir de inmediato debido al estómago lleno.
5. Enfermedad del corazón
La acumulación de grasa debido a los bocadillos por la noche antes de acostarse provoca la obstrucción de los vasos sanguíneos del corazón. Además de aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, esta afección también lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
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6. Afecta la función cerebral
El hábito de comer bocadillos por la noche también puede tener un impacto negativo en el rendimiento del cerebro, especialmente en términos de almacenamiento de memoria a largo plazo y su capacidad de pensamiento en general.
Además, el hábito de comer bocadillos por la noche y, a menudo, comer tarde es una de las causas de la interrupción del ciclo de sueño y vigilia. Los bocadillos por la noche pueden interrumpir los ciclos de sueño y vigilia, lo que afecta negativamente la salud y la función cognitiva.
7. Cambio de apetito
Artículos en Vivir fuerte sobre los efectos de comer tarde en la noche también menciona que picar por la noche puede cambiar el apetito. Los seres humanos tenemos una hormona llamada grelina que le indica al cuerpo cuándo es el momento de comer. Esta hormona generalmente alcanza su punto máximo durante el día.
Los seres humanos también tienen la hormona leptina que hace que el cuerpo se sienta lleno. Esta hormona alcanza su punto máximo cuando una persona come durante el día. Bueno, cuando tienes el hábito de comer bocadillos por la noche, puedes meterte con estas hormonas.
Evite los bocadillos por la noche
Si desea comer bocadillos por la noche, es una buena idea evitar comer bocadillos poco saludables y reemplazarlos por bocadillos más saludables, como fruta fresca. Como una manzana, puede ayudarte a mantenerte despierto si todavía tienes que hacer actividades por la noche.
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Además, evite tomar café a altas horas de la noche si desea permanecer despierto por la noche. El hábito de tomar café por la noche desencadena problemas de salud en el estómago. Para mantener un cuerpo sano, se recomienda beber mucha agua.
Sobre el patrón y el horario de alimentación correctos, puede preguntarle a su médico o nutricionista . A través de la aplicación, puede comunicarse con un médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, y Llamada de voz / video.
