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, Yakarta - Cuando llega el período, las mujeres suelen evitar los deportes. Especialmente en los primeros días del período menstrual. Las mujeres son propensas a experimentar debilidad o mareos durante la menstruación debido a la descarga de sangre y fluidos corporales.

Médico deportivo, Dr. Sracy Sims sugiere que las mujeres que están menstruando o menstruando deben continuar haciendo ejercicio. Especialmente si el ejercicio se ha convertido en una rutina diaria.

Hacer ejercicio durante la menstruación es diferente a otros días. Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona de una mujer son muy bajos. Precisamente esa condición que te permite aumentar la intensidad del ejercicio.

"Durante el ciclo menstrual, es más fácil para el cuerpo utilizar el glucógeno (azúcar en sangre) como fuente de energía, mientras que los ácidos grasos se digieren más lentamente", explicó el Dr. Stacy como se cita de Correo diario .

El azúcar que se convierte en energía hace que el cuerpo se excite más y trabaje más rápido. Por lo tanto, puede hacer ejercicio a alta intensidad sin sentirse extremadamente cansado.

Sin embargo, también debe recordar que la condición del cuerpo durante la menstruación puede variar. El primer día de la menstruación, las mujeres suelen sentir dolor de estómago, lo que dificulta el ejercicio con el máximo movimiento. También hay más sangre el primer día de la menstruación y hace que las mujeres pierdan más líquidos. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres que realicen un ejercicio ligero en el período inicial de la menstruación.

Los ejercicios cardiovasculares suaves como el yoga pueden ser la opción correcta. Aquí hay algunos ejercicios ligeros que puede elegir durante su período.

1. Camina

No se recomienda el ejercicio intenso si está menstruando. Sin embargo, eso no significa que tenga que dormir o simplemente descansar en casa. Puede hacer ejercicio ligero, uno de los cuales es caminar. Esta actividad ligera hará que el cuerpo se sienta mejor.

2. Trotar

Si necesita ejercicio más intenso, puede optar por trotar o trotar. Las endorfinas liberadas cuando trotas pueden ayudarte a superar estado animico inestable. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante o después de correr, para no deshidratarte.

3. Yoga

El yoga es el deporte más flexible. La combinación de movimientos se puede ajustar a la capacidad y condición de su cuerpo. Sin embargo, los movimientos que requieren que el cuerpo se dé la vuelta (cabeza abajo y pies arriba) no se recomiendan durante el período menstrual. El yoga puede hacer que el cuerpo esté más relajado y estabilizado. estado animico .

4. Aeróbicos

Cuando llega el período, a veces el estado de ánimo sube y baja a pesar de que ha pasado el período del síndrome premenstrual. La actividad física aeróbica puede ser una forma de desahogar la frustración. Además, ahora hay clases de aeróbicos que están diseñadas para que los participantes no sientan que están haciendo ejercicio, sino más como bailar.

5. Pilates

Este ejercicio se enfoca en tonificar los músculos centrales (alrededor del abdomen, cintura y caderas). Al hacer los movimientos de Pilates, se entrenarán los músculos del suelo pélvico, de modo que se pueda reducir el dolor menstrual. Además de mantener el equilibrio de los músculos abdominales, Pilates también puede ayudar a aumentar la energía, para que aumente el suministro de oxígeno.

Si la sangre menstrual no fluye mucho, puede volver a hacer ejercicio con mayor intensidad. No olvide aumentar la ingesta de líquidos durante la menstruación, ya sea con agua u otras bebidas que no contengan cafeína.

Cuando la menstruación es abundante, las mujeres también son propensas a experimentar mareos o debilidad. Por ello, es muy recomendable llevar una dieta equilibrada y nutricionalmente completa, así como un sueño y descanso adecuados.

Si experimenta problemas inusuales durante su período, debe discutir inmediatamente su condición con su médico en . Las conversaciones con los médicos se vuelven más prácticas a través de la aplicación. , puede elegir a través de Chat o Llamada de voz / video en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, apresúrate descargar la aplicación ahora!

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