leftforwork.com

, Yakarta - El peso corporal ideal es algo que muchas personas desean porque puede hacer que una persona parezca segura. Además, el peso corporal controlado previene diversas enfermedades. Por lo tanto, para llevar una dieta saludable, debe tener cuidado al elegir los alimentos dietéticos. Alimentos dietéticos que pueden ayudar a mantener el peso bajo control.

Al elegir un menú dietético, debe tener cuidado. Su ingesta de alimentos es muy limitada, por lo que elegir la dieta adecuada puede ayudarlo a evitar la desnutrición. Hay varios nutrientes que es importante cumplir durante el proceso de la dieta.

Leer también: Bajen de peso juntos, esta es la diferencia entre las dietas ceto y paleo

• Calcio

No solo para la salud ósea, el calcio también es imprescindible en su dieta porque esta sustancia es importante para el corazón y los músculos. Además, el calcio se obtiene adecuadamente todos los días y también ayudará a bajar la presión arterial y controlar el peso. A medida que envejece, sus necesidades diarias de calcio aumentarán.

Para las personas con un rango de edad de 19 a 50 años, necesitará hasta 1000 miligramos de calcio por día. Mientras tanto, para las personas de 51 años o más, el calcio necesario es de 1200 miligramos por día. El consumo diario de leche baja en grasa puede satisfacer sus necesidades diarias de calcio. Además, varios tipos de alimentos también son ricos en calcio, como las verduras de hoja verde oscuro, las nueces y las semillas.

• Fibra

La fibra debe estar presente en su dieta diaria porque esta sustancia es muy buena para la digestión, reduce el colesterol y regula los niveles de azúcar en sangre. La fibra también se encuentra en alimentos bajos en calorías, por lo que ayuda a regular el peso. La fibra también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo para que pueda reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra se puede encontrar en alimentos como frutas, cereales integrales, panes integrales, cereales o pasta.

• Proteína

La proteína también es el nutriente más importante en un programa de pérdida de peso exitoso. Asegúrese de que los alimentos dietéticos que consume contengan un alto contenido de proteínas. Porque la proteína también ayuda a mejorar los procesos metabólicos, incluida la quema de grasa, además de su función principal, es decir, apoyar el crecimiento de células y tejidos en el cuerpo. Puede obtener fuentes saludables de proteínas de la carne de res, pollo, salmón, camarones y huevos.

También puede obtener proteínas a través de frutos secos, como la soja, que se pueden procesar en tempeh y tofu, que está acostumbrado a comer todos los días. Una dieta alta en proteínas puede reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida hasta en un 60%, reducir a la mitad los antojos de bocadillos a medianoche y hacer que se sienta lleno para que automáticamente coma menos.

Leer también: Aquí hay 7 tipos y funciones de proteínas para el cuerpo

• gordo

Mucha gente piensa en la grasa como un nutriente que debe evitarse al planificar una dieta para adelgazar. De hecho, no se deben evitar todas las grasas. Hay dos tipos de grasas que son buenas para bajar de peso, a saber, las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas son saludables y pueden reducir el colesterol malo, controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Las grasas monoinsaturadas se pueden encontrar en nueces (almendras, anacardos, maní), aceite de oliva, aguacate y aceite de sésamo. Si bien las grasas poliinsaturadas funcionarán para reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Los omega-3 y omega-6 son ejemplos de grasas poliinsaturadas. Las fuentes de grasas poliinsaturadas incluyen nueces, mantequilla de maní, pistachos, aceite de oliva y salmón.

Leer también: ¿Qué es más poderoso: la dieta cetogénica o la dieta baja en grasas?

Esos eran algunos tipos de nutrientes que deben estar presentes en su dieta diaria. Si tiene otras preguntas sobre cómo llevar una dieta saludable, pregúntele a su médico. para obtener respuestas confiables. Puede utilizar la función Contact Doctor en la aplicación preguntarle al doctor vía Chat , y Llamada de voz / video en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud en la App Store o Google Play ahora!