Conoce 3 formas de expresar tus emociones de manera positiva
, Yakarta - A muchas personas les resulta difícil expresar sus emociones de manera positiva. Hay algunas personas que expresan sus sentimientos con enojo y confrontan a la persona que las molesta, mientras que otras prefieren mantener sus sentimientos en secreto. De hecho, hay muchas formas de expresar emociones.
Según investigadores de la Universidad de Illinois, la forma en que procesa y expresa las emociones puede reducir o aumentar la ansiedad. El estudio encontró que aquellos que reprimieron sus sentimientos o evitaron expresar sus sentimientos tendían a tener más ansiedad social y ansiedad general que aquellos que reevaluaron su situación y se enfocaron en lo positivo. Otro estudio similar también encontró que reprimir las emociones puede aumentar el estrés y desencadenar enfermedades físicas, como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
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Por lo tanto, se le aconseja que no reprima sus sentimientos, sino que los exprese de manera positiva. Aquí hay tres formas que pueden ayudarlo a lograrlo:
1. Escritura de diario
Al informar de la página del Centro Médico de la Universidad de Rochester, llevar un diario es una forma en que puede expresar sus pensamientos y sentimientos, de modo que pueda comprenderlos con mayor claridad. Esta forma de expresar emociones puede reducir el estrés y ayudar a controlar la ansiedad.
Al llevar un diario, puede escribir cómo se siente y qué podría desencadenar su ansiedad a fin de identificar mejor las causas del estrés y hacer planes para resolver la situación o lidiar con ella de manera más positiva. Este método ayuda a conocer los síntomas de la ansiedad para poder manejarlos mejor.
No existe un estándar correcto o incorrecto en la redacción de un diario. Sin embargo, el Centro Médico de la Universidad de Rochester recomienda lo siguiente:
- Lleve un diario todos los días.
- Escriba lo que crea que es correcto. No se preocupe por la ortografía o lo que puedan pensar otras personas.
- Tenga a mano un libro y un bolígrafo para poder llevar un diario siempre que sienta la necesidad de expresarse emocionalmente.
- Mantenga el libro del diario en secreto, o puede compartir algunas partes del diario con otras personas si lo desea. Recuerda, todo depende de tu decisión porque el diario es un espacio privado y seguro para que expreses tus emociones.
2. Aprenda a ser agradecido
La gratitud ayuda a reducir el estrés y el riesgo de enfermedad física. Según un estudio de 2015 de Paul J. Mils, una mayor gratitud se asocia con un mejor estado de ánimo, un mejor sueño y menos fatiga, así como con niveles más bajos de marcadores inflamatorios relacionados con la salud del corazón.
Hay muchas formas de practicar la gratitud como expresión emocional en la vida cotidiana, a saber:
- Escribe tres cosas por las que puedas estar agradecido cada día para ayudarte a concentrarte en las cosas positivas de la vida. Puede tomarse unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que es valioso en su vida.
- Rodeado de amigos positivos. Encuentra amigos que puedan tener un impacto positivo todos los días para ayudarte a mantenerte motivado.
- Crea un ritual de gratitud. Por ejemplo, puede dar las gracias antes de comer o decir una oración de agradecimiento todas las mañanas cuando se despierte o por la noche antes de acostarse. También puedes decirles a tus amigos que estás agradecido por su amistad, apoyo o algo específico. Tómese el tiempo para agradecer a sus seres queridos en persona o por escrito como una forma de expresión emocional positiva.
Muchas personas que practican este método afirman haber experimentado una tremenda diferencia en sus vidas. Se sienten más felices, más satisfechos y menos ansiosos.
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3. Encuentra un amigo que hable
Hablar abiertamente sobre sus sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta puede ayudarlo a ponerlos en perspectiva. Cuando estás muy enojado, por ejemplo, desahogar esos sentimientos suele ser una forma eficaz de reducir esas emociones. Expresar emociones puede disipar la negatividad y permitirle evaluar la situación desde una perspectiva más tranquila.
Encontrar a alguien con quien hablar también puede ayudarte a identificar tus emociones. Cuando estás estresado, a veces es difícil saber si realmente estás enojado o preocupado, irritable o ansioso. También debe averiguar si sus sentimientos son apropiados o si la intensidad de la emoción coincide con la situación actual. Bueno, hablar con las personas más cercanas y en las que se puede confiar puede ayudarlo a superar estos sentimientos y a aprender sobre usted mismo.
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Esas son algunas de las formas en las que puede expresar sus emociones de forma positiva. Si a menudo tiene dificultades para expresar sus sentimientos que pueden provocar ciertos problemas de salud física, puede pedirle a su médico que le recete medicamentos para ayudarlo a calmarse. Puedes comprar el medicamento a través de la aplicación. . Por eso, descargar ahora también para obtener fácilmente soluciones de salud.
