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Yakarta: el movimiento de enfriamiento después del ejercicio no debe subestimarse. Los beneficios no solo previenen lesiones, sino que también pueden ayudar a reducir el dolor que se produce después del ejercicio. Esto se debe a que durante el ejercicio, los músculos de todo el cuerpo se calentarán debido al movimiento de alta velocidad. El beneficio del enfriamiento es aumentar el rango de movimiento de los músculos para que no haya estiramiento ni lesión muscular en condiciones cálidas.

No solo eso, el enfriamiento también puede reducir la fatiga muscular, entrenar la flexibilidad muscular y prevenir el estrés. Entonces, ¿qué tipo de movimiento de enfriamiento se puede realizar después del ejercicio? Echemos un vistazo a seis de ellos a continuación:

1. Estiramiento de mariposa

El primer movimiento de enfriamiento más fácil es el estiramiento de mariposa. Solo necesita sentarse en el piso y doblar las piernas hacia adentro para que las plantas de los pies queden enfrentadas. A primera vista, este movimiento parece estar sentado con las piernas cruzadas. Después de eso, doble su cuerpo lentamente hacia adelante para aumentar la intensidad. Mantenga este movimiento hasta por 30 segundos.

2. Posición de la cabeza a las rodillas

El estiramiento más común se realiza sentándose con la pierna derecha doblada hacia adentro mientras la pierna izquierda permanece recta. A continuación, presione la planta del pie derecho contra el muslo de la pierna izquierda y doble el cuerpo hacia la pierna izquierda hasta que la posición de la cabeza toque la rodilla. Presta atención a mantener los hombros paralelos a la superficie y mantén esta posición durante unos 30 segundos, luego cambia de pierna.

3. Estiramiento de muslos

El siguiente proceso de enfriamiento es en los muslos. Trate de pararse derecho primero mientras inhala. A continuación, tire de la pierna derecha hacia las nalgas con las manos. Sienta el tirón en la parte delantera de su muslo derecho mientras mantiene su cuerpo equilibrado. Trate de no agarrarse a nada durante 15 segundos, luego cambie de pierna.

4. Estiramiento de pantorrillas

Párese derecho con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás de la espalda. Asegúrese de que sus pies estén completamente extendidos y mirando hacia adelante. A continuación, doble lentamente la pierna delantera derecha y baje el cuerpo poco a poco. Trate de sentir el tirón de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna izquierda y haga esto durante 15 segundos en cada pierna.

5. Estiramiento de isquiotibiales

Aún con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás, intente doblar la pierna izquierda mientras mantiene la pierna derecha recta. Coloque sus manos en su cintura y levante la parte delantera de su pie derecho de modo que solo el talón esté en el piso. Doble ligeramente hacia la pierna derecha con la pierna izquierda doblada. Mantenga la espalda recta durante este proceso de enfriamiento. Repita cada 15 segundos en cada pierna.

6. Estiramiento de estocada baja

El último movimiento de enfriamiento que no debe perderse es estocadas bajas. El truco es colocar la rodilla derecha en la superficie y mantener la pierna izquierda estirada. Coloque ambas manos en la superficie e inclínese hacia adelante a 90 grados. Mantenga este movimiento durante 60 segundos antes de cambiar de pierna.

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