Prevenga la perimenopausia precoz con estos 5 pasos
Yakarta: la perimenopausia es un período de transición antes de que una mujer entre en la menopausia. Este período generalmente dura de 4 a 10 años antes de que ocurra la menopausia, que es alrededor de los 30 a 40 años. La perimenopausia es normal, natural y debe ser experimentada por todas las mujeres. Sin embargo, lo que no es normal es si este período se produce antes o si la perimenopausia es precoz.
Los síntomas causados por la perimenopausia temprana pueden variar de una mujer a otra. A partir de ciclos menstruales irregulares, Sofocos , disminución del deseo sexual, hasta la pérdida de densidad ósea. Todos estos síntomas ocurren debido a cambios o inestabilidad de los niveles de hormonas estrogénicas en el cuerpo. Sin embargo, ¿se puede prevenir la perimenopausia precoz?
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Cómo prevenir la perimenopausia precoz
Hay varios esfuerzos que se pueden hacer para prevenir la perimenopausia temprana, a saber:
1. Comprensión de los factores de riesgo
Toda mujer experimentará la perimenopausia y luego la menopausia. Sin embargo, el momento en el que comienza la transición hormonal puede verse afectado por varios factores. Estos factores incluyen predisposición genética, antecedentes familiares, trastornos cromosómicos como el síndrome de Turner, bajo peso u obesidad, antecedentes de tabaquismo a largo plazo, antecedentes de quimioterapia o radioterapia, enfermedades autoinmunes y epilepsia.
Al comprender qué factores pueden aumentar el riesgo de una perimenopausia temprana, puede tomar medidas preventivas evitándolos. Por ejemplo, si es obeso, intente comenzar a adoptar una dieta saludable para adelgazar. Entonces, si tiene antecedentes familiares de perimenopausia temprana, es posible que los esfuerzos de prevención no funcionen necesariamente, porque tiene que ver con la genética.
Sin embargo, aún puede anticipar la llegada de la perimenopausia precoz si habla con su médico y realiza pruebas médicas con regularidad. Para que sea más fácil, puede utilizar la aplicación discutir sus problemas de salud con el médico a través de chat , en cualquier momento y en cualquier lugar. Los controles de salud también se pueden hacer desde casa. Simplemente seleccione el servicio de examen de laboratorio que necesita en la aplicación , el médico acudirá a su domicilio.
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2. Rutina de ejercicios ligeros
El ejercicio es una de las mejores formas de retrasar y prevenir la perimenopausia precoz. Porque esta actividad puede ayudar a regular las hormonas y mantener la cantidad de grasa corporal. Sin embargo, el ejercicio que se realiza tampoco debe ser excesivo, ya que en realidad puede causar un desequilibrio hormonal que provoca una ovulación irregular y una posible deficiencia hormonal.
3. Evite fumar
El tabaquismo es uno de los principales desencadenantes de la perimenopausia precoz. Esto se debe a que las sustancias químicas de los cigarrillos, como la nicotina, el cianuro y el monóxido de carbono, pueden acelerar la pérdida de huevos. Si los huevos mueren, no pueden regenerarse ni reemplazarse. Como resultado, puede experimentar una perimenopausia temprana, que es de uno a cuatro años antes.
Además de fumar activamente, también debe evitar la exposición al humo de segunda mano (tabaquismo pasivo). Porque ser un fumador pasivo es igual o más peligroso que un fumador activo, porque inhala humo que contiene sustancias nocivas de los cigarrillos.
4. Deje de consumir alcohol
El hábito de consumir alcohol puede desencadenar una perimenopausia precoz, especialmente si tiene otros factores de riesgo. El consumo excesivo de alcohol está asociado con la fertilidad o la disminución de la fertilidad. Por lo tanto, limite o mejor aún deje de consumir alcohol y comience a vivir una vida más saludable.
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5. Mantenga el peso corporal ideal
La hormona estrógeno se almacena en el tejido graso. Es por eso que el sobrepeso es uno de los principales problemas del aumento de la cantidad de estrógenos en el cuerpo de una mujer. Demasiado estrógeno puede causar insuficiencia ovárica.
Sin embargo, no solo hay que vigilar el exceso, sino también la insuficiencia ponderal. Esto se debe a que la insuficiencia ponderal puede provocar infertilidad. Por lo tanto, mantén un peso corporal ideal, ni demasiado pequeño ni demasiado, para que el riesgo de una perimenopausia precoz pueda disminuir.
