Para no deshidratarse, ¿cuánta agua necesita el cuerpo?
, Yakarta - En realidad, el cuerpo pierde agua de forma natural a través del sudor y la micción. Si su cuerpo pierde más líquidos de los que bebe, se deshidratará.
El problema de la deshidratación no puede subestimarse porque la deshidratación severa puede causar calambres, shock, insuficiencia renal y otros problemas graves. Las personas mayores de 65 años, especialmente si padecen una enfermedad crónica, tienen una mayor probabilidad de deshidratarse.
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La deshidratación también puede ser causada por la exposición al calor, fiebre alta, vómitos y diarrea, medicamentos diuréticos y laxantes y desequilibrios de líquidos causados por ciertas afecciones. A continuación, se ofrecen algunos consejos para evitar la deshidratación:
Consume suficiente agua según la actividad.
Consuma alimentos con mucha agua, como frutas y verduras.
Evite o limite las bebidas con cafeína, como café, té y refrescos.
Evite o limite las bebidas con alcohol.
Si tiene síntomas de deshidratación severa, que incluyen sed excesiva, fiebre, frecuencia cardíaca rápida, respiración acelerada, poca o ninguna orina, orina concentrada con un color oscuro y un olor fuerte o confusión, estos podrían ser signos de deshidratación.
¿Cuánta agua se necesita?
Las necesidades de agua de una persona dependen de muchos factores, incluida su salud, su nivel de actividad y el entorno en el que vive. No hay condiciones iguales para todos. Sin embargo, saber más sobre la necesidad de líquidos de su cuerpo le ayudará a calcular la cantidad de agua que debe beber cada día.
Para que el cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua. Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto promedio y saludable que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, estipulan que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
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Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos para hombres
Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres
Estas recomendaciones incluyen líquidos provenientes del agua, otras bebidas y alimentos. Alrededor del 20 por ciento de la ingesta diaria de líquidos, generalmente proviene de los alimentos y el resto de las bebidas. Es posible que a menudo escuche el consejo que dice "Beba ocho vasos de agua al día".
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día puede ser suficiente, pero otras pueden necesitar más.
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Esta necesidad depende de varias cosas, a saber:
Deporte
Si realiza actividades que lo hacen sudar, debe beber más agua para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio. Si el ejercicio es intenso y dura más de una hora, las bebidas deportivas pueden reemplazar los minerales en la sangre (electrolitos) que se pierden a través del sudor.
Condiciones de vida
El clima cálido o húmedo puede hacer que sude y necesite líquidos adicionales. La deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
Condición de salud general
Es muy probable que su cuerpo pierda líquidos cuando tiene fiebre, vómitos o diarrea. Beba más agua o siga los consejos de su médico para una solución de rehidratación oral. Otras afecciones que pueden requerir una mayor ingesta de líquidos, incluidas las infecciones de la vejiga y los cálculos del tracto urinario.
Embarazo o lactancia
Las madres que están embarazadas o amamantando necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. La Oficina de Salud de la Mujer , recomienda que las mujeres embarazadas beban alrededor de 10 tazas (2,4 litros) de líquidos al día y que las madres que amamantan consuman alrededor de 13 tazas (3,1 litros) de líquidos al día.
Si quieres saber más sobre cuánta agua necesita tu cuerpo para no deshidratarte, puedes preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. El truco, solo descarga la aplicación a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico , puede elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
