¿Puedes comer antes de hacer ejercicio?
, Yakarta - ¿Te gustan los deportes? ¿A menudo siente hambre mientras hace ejercicio? ¿Está bien comer antes de hacer ejercicio? Muchas personas tienen miedo de comer algo antes de hacer ejercicio, por miedo a sufrir calambres estomacales o reducir la eficacia de la quema de grasa.
Una investigación realizada en Bélgica reveló que los cambios en el peso corporal de las personas que comen antes del ejercicio y que no comen antes del ejercicio. El estudio se realizó en 27 hombres jóvenes, luego se les dio alimentos que contenían carbohidratos durante 6 semanas consecutivas.
Los hombres se dividieron en 3 grupos, a saber, un grupo que no hacía ejercicio en absoluto, un grupo que comía alimentos que contenían carbohidratos antes de hacer ejercicio y un grupo que comía alimentos que contenían carbohidratos que se consumían después del ejercicio.
No es raro que ocurra un aumento de peso en el grupo de hombres que no hicieron ningún ejercicio. Sin embargo, otros resultados mostraron que el grupo que comió una comida que contenía carbohidratos antes de hacer ejercicio tuvo el menor aumento de peso, o ningún aumento de peso. Entonces, ¿qué tal comer alimentos que contengan carbohidratos después del ejercicio?
Una reconocida dietista llamada Cynthia Sass, respondió esa pregunta. Sass incluso dice que hacer ejercicio con el estómago vacío quemará masa muscular, no grasa. Quemar tejido muscular no es bueno para quienes buscan perder peso. En realidad, el metabolismo del cuerpo puede verse alterado si no come nada antes de hacer ejercicio, porque el cuerpo experimenta una falta de energía.
Sin embargo, no consuma demasiada comida antes de hacer ejercicio. Porque esto puede interferir con la digestión y causar dolor de estómago al hacer deporte. También preste atención a cuándo comer y hacer ejercicio.
Sass también recordó ser selectivo al elegir los alimentos antes de hacer ejercicio. Si come unas horas antes de hacer ejercicio, el cuerpo puede consumir y digerir bien las proteínas, las grasas y la fibra.
Si solo le queda alrededor de una hora antes de su entrenamiento, opte por un tazón de cereal o fruta. De hecho, se recomienda comer antes de hacer ejercicio, pero no es necesario exagerar.
Si planeas quemar 300 calorías, eso no significa que tengas que comer tanto. Coma lo suficiente para que el cuerpo no sienta hambre y energía. También ajuste la comida consumida con la duración del ejercicio. Sin embargo, si solo va a hacer ejercicio o ejercicio ligero durante unos minutos, no es necesario que coma un plato de arroz con guarniciones.
En principio, el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y transformarlos en energía. Utilizará esta energía para actividades y deportes. El tiempo que tarda el cuerpo en digerir los alimentos depende de la cantidad y el tipo de alimento consumido.
Sin embargo, si hace ejercicio por la mañana y no está acostumbrado a comer comidas pesadas, puede tomar una comida ligera 1-2 horas antes del ejercicio. Por ejemplo, fruta con yogur bajo en grasa, jugo de fruta o cereal.
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