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Yakarta - ¿Sabes por qué después de hacer ejercicio el cuerpo se siente débil, sin energía y el estómago tiene hambre? Es simple: cuando hace ejercicio, su cuerpo descompone las proteínas en energía. En cambio, los músculos usarán glucógeno para reemplazar las células dañadas, así como una fuente adicional de energía. Es por eso que se sentirá cansado y hambriento después de hacer ejercicio.

Bueno, para devolver el glucógeno que se ha utilizado y estimular la formación de nuevo músculo, es necesario comer alimentos con cierto contenido nutricional. Además de restaurar la energía, los alimentos nutritivos también acelerarán ambos procesos. No cualquier alimento, el alimento que consume debe contener los siguientes nutrientes:

1. Carbohidratos y Proteínas

Nutricionista Manuella Vilacorta, R.D. sugiere que los carbohidratos y las proteínas son dos nutrientes importantes que el cuerpo necesita después de realizar actividades extenuantes como el ejercicio. Los carbohidratos juegan un papel en ayudar al cuerpo a sintetizar glucógeno. Mientras tanto, la proteína acelerará la formación de nuevo músculo mientras repara las células dañadas con su contenido de aminoácidos.

2. gordo

Al igual que las proteínas, la grasa también ayuda al proceso de crecimiento muscular del cuerpo. No solo eso, este nutriente también actúa como una fuente de energía, que es el 45 por ciento de la energía total del cuerpo. El 55 por ciento restante proviene de carbohidratos que se procesan mediante procesos de oxidación o combustión.

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Menú de comida recomendado después del ejercicio

Después de hacer ejercicio, sentirá hambre. Sin embargo, eso no significa que puedas comer lo que quieras. Por supuesto, hay algunos alimentos que puede comer de inmediato, como la fruta. Evite el consumo de comida rápida y fideos instantáneos aunque ambos sean muy tentadores. En su lugar, pruebe algunos de los siguientes menús de alimentos para restaurar la energía:

1. Almendras y cereales

A primera vista, parece más un bocadillo, pero las nueces y los cereales son la combinación adecuada para comer después de hacer ejercicio. Ambos tipos de alimentos tienen un alto contenido en carbohidratos y proteínas. En un instante, se satisfará la necesidad del cuerpo de estos dos importantes nutrientes.

2. Avena

Puede obtener este menú de comida fácilmente en el supermercado o minimercado más cercano. La avena es rica en fibra, carbohidratos y proteínas. Este tipo de alimento se come mejor cuando se mezcla con leche blanca.

3. Ensalada de frutas

Aparte de los cereales, otros alimentos que recuperan energía son las frutas. Todas las frutas son ricas en vitaminas, pero puedes considerar la piña o el kiwi. No solo son ricos en vitaminas y fáciles de digerir, estos dos tipos de frutas también ayudan en la descomposición de los aminoácidos y previenen la inflamación muscular.

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4. Nueces, yogur y frutas

Intente mezclar almendras con yogur y trozos de plátano o kiwi. No solo es delicioso, esta combinación de menú también cumplirá instantáneamente con la ingesta de carbohidratos y proteínas perdida en el cuerpo. Si no tienes tiempo para hacerlo, basta con comer plátanos.

5. Pan relleno de carne o huevo

¿Comer carne después del ejercicio? No está mal, siempre que esté en la porción correcta. Bueno, puedes hacer carne salteada y servirla con pan. Si no hay carne, puede reemplazarla con huevos.

Eso fue algunos comida para restaurar la energía que puedes probar después de hacer ejercicio. Para que el cuerpo esté más sano, también debe tomar vitaminas. No es necesario salir de casa, solo ordene a través de la aplicación y las vitaminas que desea se le entregarán pronto. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!