Dieta rápida en el mes de ayuno, ¿cómo?
, Yakarta - El ayuno puede ayudar a aquellos de ustedes que desean tener un peso corporal ideal. Ponerse a dieta en ayunas es el momento adecuado para recordar que durante el ayuno la comida que consume se limita a sahur e iftar.
Pero a veces, el momento del ayuno puede ser la causa del aumento de peso. Esto se debe a que muchos de ustedes comen grandes porciones al momento de romper el ayuno. Además, la ingesta de nutrientes y nutrientes consumidos al romper o sahur no está equilibrada.
Entonces, ¿cómo hacer una dieta rápida y adecuada en ayunas? Puede comenzar comiendo alimentos saludables para que su ingesta nutricional y su nutrición estén equilibradas. Además, no olvides controlar la comida que consumes al día.
Reducir la ingesta de calorías, la clave para una dieta rápida en ayunas
Debe reducir su ingesta de calorías en 500 calorías por día en ayunas. Reducir la ingesta de 500 calorías puede perder peso de 0,5 a 1 kilogramo por semana.
Pero recuerde, no se exceda en limitar la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo. El cuerpo todavía necesita hasta 1200 calorías por día. Habrá muchos efectos negativos en la salud cuando el cuerpo carece de calorías, como fatiga constante, caída del cabello, siempre sentir frío, estreñimiento y cambios de humor erráticos.
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Aquí hay algunos consejos de dieta rápida en el mes de ayuno:
1. Coma en porciones pequeñas
Justo antes de romper el ayuno, muchos vendedores de comida ofrecen comida deliciosa. Sin embargo, no debe dejarse tentar por esta condición. Es mejor al romper el ayuno comer poco a poco poco a poco.
Comience con iftar consumiendo ingesta de líquidos como agua para el cuerpo primero. Además de ser saludable, también reduce la ingesta excesiva. No solo agua, puede agregar bocadillos saludables como dátiles para romper el ayuno. Después de consumir estos alimentos, debe hacer una breve pausa antes de comer una comida principal saludable.
2. Evite los dulces en Sahur
Al amanecer, debes evitar los alimentos dulces y que contengan mucha azúcar. Los alimentos dulces pueden provocarle sed y hambre durante el ayuno. Elija alimentos saludables que contengan carbohidratos complejos para mantenerse satisfecho por más tiempo cuando ayune. Uno de los menús de sahur que puedes probar es la avena. La avena es un grano integral que tiene muchos beneficios para la salud y lo mantiene lleno por más tiempo.
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3. Haga ejercicio con regularidad
Además de prestar atención a la ingesta de alimentos que se consumen al amanecer y romper el ayuno, nunca está de más seguir haciendo ejercicio con regularidad. Puede hacer ejercicio ligero como caminar, andar en bicicleta o nadar justo antes de romper el ayuno o después de romper el ayuno. Al margen del día, puede hacer ejercicios de estiramiento para reducir la somnolencia que golpea durante el ayuno.
4. Consumo de verduras y frutas
Debe evitar consumir muchos alimentos fritos al romper el ayuno. Incrementar el consumo de frutas y verduras. El contenido de fibra que obtiene de las frutas y verduras ayuda a nutrir y suavizar su digestión durante el mes de ayuno.
No olvides siempre hacer tiempo para sahur. Asegúrate de que tu nutrición para realizar las actividades diarias sea completa para que puedas realizar el culto correctamente. Nunca está de más preguntarle al médico a través de la aplicación. para obtener información sobre la salud durante el ayuno. Vamos, descargar solicitud ¡ahora a través de la App Store o Google Play!
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