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, Yakarta - No todo el mundo tiene el mismo problema de peso. Hay personas que sienten que tienen demasiado sobrepeso por lo que quieren perder peso para lucir ideales. Pero también hay personas que sienten que su peso es demasiado ligero. Entonces quieres ganar peso. Para las personas con peso ligero ciertamente no es divertido. Esto puede ser un problema si la causa son deficiencias nutricionales o ciertas enfermedades. Sin mencionar si estas condiciones pueden tener un impacto negativo en el feto durante el embarazo. Pero no debe preocuparse, existen formas saludables de aumentar de peso que se pueden tomar para hacer que su cuerpo esté más lleno.

Verificar el estado de salud

Es una buena idea antes de comenzar el programa para ganar peso, primero verifique si su peso está realmente por debajo del peso normal calculando su índice de masa corporal. Si el resultado es que tiene un peso inferior al normal de lo que debería, es posible que necesite tratamiento médico.

Ejemplo: una persona con una altura de 160 cm y un peso de 60 kg.

1. 160/100 = 1,6. Entonces 1.6 x 1.6 = 2.56.

2. 60 / 2.56 = 23, 4. Este es su IMC.

A continuación, se incluyen algunas afecciones que pueden hacer que su peso corporal disminuya de lo normal, que incluyen:

1. Trastornos de la alimentación como la anorexia nerviosa.

2. Hipertiroidismo o glándula tiroides hiperactiva.

3. Enfermedad celíaca que hace que el cuerpo no pueda absorber los nutrientes de los alimentos.

Las personas que padecen las enfermedades mencionadas anteriormente necesitan tratamiento de médicos y psiquiatras si es necesario. Aparte de los trastornos médicos mencionados anteriormente, aquellos de ustedes que quieran aumentar de peso de manera saludable pueden seguir el método a continuación.

Acostumbrarse a hacer ejercicio

El ejercicio es útil para aumentar el apetito. El entrenamiento de fuerza puede aumentar el peso al desarrollar los músculos. Algunos de los deportes que puede probar son aeróbicos, levantamiento de pesas, ciclismo estático, natación y carrera. Debe combinar el ejercicio con el consumo de bebidas que contengan muchas proteínas, como la leche con chocolate baja en grasa.

Agregar Calorías

Otra forma de aumentar de peso es agregar calorías a cada una de sus comidas. Puede espolvorear queso rallado sobre pan integral o una tortilla sobre su sopa de pollo. Sin embargo, debe tener cuidado al elegir alimentos que aumenten las calorías para no provocar un exceso de glucosa y grasas no saludables en el cuerpo.

Elija alimentos saludables ricos en nutrientes

Si desea aumentar de peso, puede elegir alimentos saludables que contengan los minerales, vitaminas y nutrientes adecuados. Recomendamos consumir más frutas, verduras, nueces y fuentes de proteínas magras como tofu, tempeh y pollo sin piel. Evite consumir alimentos grasos y con alto contenido de azúcar en exceso, debe comer con más frecuencia. Las personas que son livianas a menudo se sienten llenas rápidamente. En lugar de comer dos o tres veces al día en porciones grandes, debe comer de 5 a 6 veces al día en porciones más pequeñas.

Beber con la comida o 30 minutos después de la comida

Si bebe mucha agua antes de comer, se sentirá lleno. Pero si bebe en medio de una comida o 30 minutos después, su cuerpo puede absorber más calorías.

Comer bocadillos

Entre las comidas principales, debe comer bocadillos nutritivos como dátiles, mazorcas de maíz, soja, aguacate o ensalada de verduras. Recomendamos limitar los alimentos que se procesan friendo en un baño de aceite.

Consumir jugos o batidos

Batidos es una bebida a base de frutas mezclada con leche o yogur así como otros ingredientes que se juntan y mezclan. No debe beber refrescos, café y otros refrescos que no contengan nutrientes. Puede reemplazar los bocadillos con un vaso de jugo fresco.

Esas son 7 formas saludables de aumentar de peso que puedes probar. Para otros consejos de salud, puede interactuar libremente durante 24 horas, con un especialista a través de la aplicación.. ¿Que estas esperando? Descargar solicitudahora en App Store o Google Play.