Conocimiento de la dieta LCHF que no tortura
, Yakarta - Recientemente, la dieta LCHF es popular entre las personas que quieren perder peso. Lo que representa bajo en carbohidratos y alto en grasas Este método de dieta funciona reduciendo la ingesta de carbohidratos, por lo que no solo es eficaz para perder peso, la dieta LCHF también es útil para prevenir diversos problemas de salud, uno de los cuales es la diabetes tipo 2. la carne todavía está permitida en esta dieta. ¿Interesado? Vamos, descubra más sobre la dieta baja en carbohidratos.
Dieta LCHF de un vistazo
En la dieta LCHF, la dieta recomendada es reducir la ingesta de carbohidratos, aumentar la ingesta de grasas y consumir proteínas con moderación. La persona que popularizó la dieta LCHF fue un británico llamado William Banting que había logrado perder mucho peso después de seguir la dieta. Por eso, la dieta LCHF también se conoce como dieta slam.
La dieta LCHF alienta a sus seguidores a comer alimentos integrales, sin procesar, como pescado, huevos, vegetales frescos bajos en carbohidratos y nueces, y no recomienda alimentos o bebidas procesados o envasados.
No existe un estándar claro con respecto al porcentaje de nutrientes que se pueden consumir, porque la dieta LCHF enfatiza los cambios en el estilo de vida. La cantidad diaria recomendada de carbohidratos en esta dieta varía entre menos de 20 gramos y 100 gramos. Sin embargo, para aquellos de ustedes que quieran consumir más de 100 gramos de carbohidratos al día, aún pueden seguir esta dieta y seguir los principios, porque esta dieta se puede adaptar a sus necesidades individuales.
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La diferencia entre la dieta LCHF y la dieta Atkins y cetogénica
La dieta Atkins y la dieta cetogénica son dietas bajas en carbohidratos que son derivados de la dieta LCHF. Pero la diferencia es que la dieta Atkins y la dieta cetogénica establecen un límite en la cantidad de carbohidratos que puede consumir por día, mientras que la dieta LCHf no lo hace.
La dieta cetogénica estándar, por ejemplo, recomienda una dieta que consta de 75% de grasa, 20% de proteína y solo 5% de carbohidratos para lograr la cetosis, que es un estado en el que el cuerpo pasa de quemar carbohidratos inicialmente en energía a comenzar a quemar grasa. . Si bien la dieta Atkins aconseja a las personas que hacen dieta que se sometan primero a una fase de inducción durante dos semanas completas, consumiendo solo 20 gramos de carbohidratos por día para perder peso. Después de esa fase, pueden agregar lentamente la cantidad de carbohidratos.
Mientras que la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas tiene regulaciones más flexibles. Cualquiera puede aplicar los principios LCHF sin tener que seguir ciertas restricciones. Es por eso que a muchas personas les resulta más fácil seguir este método de dieta, porque pueden ajustar su ingesta diaria de carbohidratos a sus capacidades. Por ejemplo, es posible que algunas personas solo puedan reducir su ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día, mientras que otras aún consumen 100 gramos por día.
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La eficacia de la dieta LCHF para bajar de peso
Numerosos estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas es una forma eficaz de promover la pérdida de peso. Esta dieta ayuda a las personas a perder peso suprimiendo el apetito, aumentando la sensibilidad a la insulina, aumentando la ingesta de proteínas y perdiendo más grasa.
También se ha demostrado que la dieta LCHF puede perder mucha grasa, especialmente en el área abdominal. Un estudio encontró que los adultos obesos que siguieron una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas durante 16 semanas perdieron más grasa corporal, especialmente en el área abdominal, que aquellos que siguieron una dieta baja en grasas. Esto también tiene un buen impacto en su salud, porque mucha grasa en el área abdominal, especialmente alrededor de los órganos, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos cánceres.
La dieta LCHF no solo pierde grasa a corto plazo, sino que también ayuda a mantener su peso para siempre. Un estudio mostró que las personas que siguieron una dieta baja en carbohidratos y consumieron menos de 50 gramos de carbohidratos por día lograron una pérdida de peso a largo plazo significativamente mayor que las personas que siguieron una dieta baja en grasas.
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Bueno, esa es una pequeña explicación sobre la dieta LCHF que no te hace sufrir. Si desea obtener más información sobre la dieta baja en carbohidratos, pregúntele al médico al . Mediante Llamada de video / voz y Chat , discute con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
