Conozca los consejos para entrenar los músculos abdominales en mujeres
, Yakarta - Muchas mujeres que quieren tener un estómago plano. Especialmente después del embarazo, algunas mujeres pierden confianza en la apariencia de su estómago. Afortunadamente, existen muchos tipos de ejercicios que se pueden realizar para restaurar la belleza de las curvas del estómago. Algunos ejercicios también pueden ayudar a las mujeres a tener barriga. paquete de seis .
Las mujeres que acaban de dar a luz pueden tener que esforzarse más para recuperar su abdomen tonificado. Antes de discutir los tipos y consejos para entrenar los músculos abdominales para conseguir un estómago plano, las madres deben saber primero que los músculos abdominales constan de tres capas. Bueno, la capa más interna se llama transversus abdominis, que tiene una función como la cintura del cuerpo, sostiene y mantiene la estabilidad. Luego está el recto del abdomen, que es el músculo abdominal que flexiona la columna. Por último y más cercano a la superficie están los oblicuos internos y externos, los músculos abdominales que rotan el torso. Hay muchos tipos de ejercicios que se pueden realizar para entrenar estos músculos y obtener el cuerpo que desea.
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Aquí hay algunos ejercicios para entrenar los músculos abdominales femeninos:
Abdominales
Este es el movimiento más simple que puede hacer todos los días. Este ejercicio también puede tonificar los músculos abdominales y externos. Solo necesita acostarse boca arriba y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantener los pies apoyados en el suelo. Es mejor colocar las manos sobre la cabeza para que el estómago pueda moverse más activamente. Puede repetir este movimiento hasta 2-3 series.
Abdominales
Este ejercicio en realidad no es muy diferente de Abdominales . Sin embargo, en crujidos el movimiento puede ser mucho más eficaz para desarrollar músculos abdominales fuertes. La diferencia, rango de movimiento. crujidos más estrecho y la posición de los pies sin tocar el suelo, pero elevados junto con la parte superior del cuerpo.
Si se hace correctamente, este movimiento también puede ayudarlo a mejorar su equilibrio. Crujido más adecuado para entrenar los músculos de la sección media del área abdominal. Puede hacer esto mientras inhala y baja, y repita durante 2-3 series.
Ponerse en cuclillas
No solo da forma al estómago, con práctica sentadillas , también puedes conseguir unos glúteos tonificados si lo haces con regularidad. Este movimiento es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para trabajar la parte inferior del cuerpo y el centro.
Para ello, párese con los pies separados a una nueva anchura y luego extienda los brazos frente a usted. Luego, coloca las nalgas hacia atrás y dobla las rodillas como si quisieras sentarte en cuclillas. Mire hacia adelante y mantenga el pecho y la espalda rectos también. Luego, haz una serie de 15 a 20 sentadillas.
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Tablón
Este sencillo ejercicio también es muy bueno para entrenar los músculos abdominales, especialmente si se realiza con regularidad. Al menos hazlo por un minuto durante el día. Hágalo en posición de rodillas y coloque las palmas al frente, luego los antebrazos sobre la colchoneta y extienda las piernas desde atrás. Si es tu primera vez, mantén esta posición durante 10 segundos para principiantes. Sin embargo, repita tres veces para obtener resultados efectivos.
Abdominales oblicuos de tablones laterales
Tal vez este movimiento sea un poco más complicado que la tabla, pero abdominales oblicuos de plancha lateral hace mucho más trabajo en todo el núcleo porque se dirige a los músculos oblicuos internos y externos.
Para hacer esto, simplemente acuéstese y gírelo lentamente hacia un lado cómodo. Luego, levante lentamente el antebrazo para sostener su cuerpo y coloque la otra mano por encima de la cabeza. Al hacer esto, asegúrese de que sus piernas estén rectas. Lleve su codo derecho hacia su estómago y luego repita este movimiento.
Lagartijas
También puede hacer los músculos abdominales tensos con movimiento. Lagartijas . No solo eso, este movimiento también puede tensar los brazos, los hombros y el pecho en un solo movimiento. Por lo tanto, nunca está de más hacerlo con regularidad. Comience en una posición boca abajo en el suelo con los brazos ligeramente más separados, pero mantenga las manos alineadas con los hombros.
Luego, levante su cuerpo usando sus brazos. Deje que sus manos y la base de los dedos de los pies sostengan su peso y sostenga su estómago durante unos segundos. También debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Puede parecer difícil de hacer, pero si lo hace de forma rutinaria 5 veces al día, obtendrá resultados bastante satisfactorios.
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Estos son algunos movimientos para entrenar los músculos abdominales que puedes hacer con regularidad. Sin embargo, si su objetivo es entrenar los músculos abdominales para lograr un abdomen plano, tal vez esto deba equilibrarse con una dieta especial. Puede pedirle consejo al médico sobre una dieta saludable para obtener el cuerpo ideal en . Su médico puede darle consejos y otros consejos de estilo de vida saludable que puede hacer para obtener la forma del cuerpo que desea.
