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, Yakarta - Si está buscando un ejercicio eficaz para moldear su cuerpo, el levantamiento de pesas es la respuesta. Este deporte es muy bueno para desarrollar músculos, desarrollar huesos fuertes y aumentar el metabolismo y la energía. Aunque el levantamiento de pesas lo hacen principalmente los hombres, eso no significa que las mujeres no puedan hacerlo. Para aquellos de ustedes que están probando este deporte por primera vez, primero deben prestar atención a los siguientes consejos de entrenamiento con pesas para principiantes.

Debido a que el levantamiento de pesas es un deporte bastante difícil y tiene un alto riesgo de lesiones, se recomienda tener cuidado y, si es posible, pedirle a un instructor deportivo experimentado que lo acompañe. Para los principiantes, practique primero el uso de la máquina. Si entrenas inmediatamente usando pesas libres como mancuernas o una barra, sentirás presión en tus articulaciones y perderás el equilibrio en el centro que sostiene todo tu cuerpo, por lo que corres un alto riesgo de lesionarte la primera vez que lo pruebes.

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1.Entrenamiento tres veces por semana

Para desarrollar fuerza desde cero, practique regularmente al menos tres veces por semana. Mejor aún si el ejercicio se realiza en tiempos alternos. Puede programar el entrenamiento con pesas todos los lunes, miércoles y viernes, por ejemplo, o martes, jueves y sábado. De esta manera, puede aumentar su metabolismo de manera más efectiva que si hiciera ejercicio tres días seguidos. Además, se necesita un desfase de tiempo para que el cuerpo pueda recuperarse después del ejercicio.

2. Determine las repeticiones

El levantamiento de pesas debe realizarse repetidamente para que pueda obtener los resultados deseados. La repetición del ejercicio se puede ajustar de acuerdo con el propósito de su ejercicio. Si está levantando pesas solo para mantenerse saludable, haga de 8 a 12 repeticiones hasta que se sienta agotado. Para mejorar el estado físico, haga de 8 a 12 repeticiones en dos series. Sin embargo, date un descanso del primer set al segundo set durante 30-90 segundos para descansar.

3. Determine la duración

Normalmente, la duración para hacer levantamiento de pesas es de 20 minutos por sesión con el objetivo de desarrollar dos músculos. Por ejemplo, si quieres dar forma al pecho y las piernas, puedes hacer dos movimientos como press de banca y continuó con estocadas con barra . Este ejercicio de dos tiempos está destinado a mover un músculo mientras el otro descansa. Haz tres variaciones del movimiento para cada grupo de músculos con 15 repeticiones.

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4.Desarrollar un programa de ejercicios

El entrenamiento con pesas que hagas debe incluir ejercicios para todos los músculos del cuerpo cada semana. Por lo tanto, organice un programa de ejercicios que ejecutará. Por ejemplo, el lunes es el momento de realizar ejercicios que trabajen el pecho, las piernas y los músculos abdominales. Miércoles para fortalecer los músculos de la espalda, los tríceps y la zona lumbar. Viernes, concéntrate en los hombros, bíceps y pantorrillas.

5. Recuperación

El error que cometen muchas personas que quieren desarrollar músculo es no darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Considerando que la etapa de recuperación es bastante importante para que los músculos del cuerpo puedan descansar un rato después de trabajar duro. Esto también afecta la optimización de los resultados deportivos que obtendrás. Por lo tanto, asegúrese de comer alimentos nutritivos, beber mucha agua y descansar lo suficiente para reparar y restaurar el tejido muscular.

Después de ocho a diez semanas, rutinariamente hace levantamiento de pesas, descansa su cuerpo durante una semana o cuando su cuerpo se siente muy cansado. Durante una semana de descanso, puedes aprovecharla viendo los resultados de tu práctica habitual hasta el momento. Lea también: He aquí cómo recuperar su cuerpo después de hacer ejercicio

Entonces, esos son algunos consejos para aquellos de ustedes que quieran probar el levantamiento de pesas. Bueno, si estás enfermo o tienes ciertos problemas de salud, puedes usar la aplicación de inmediato. solo. No es necesario que se moleste en salir de casa, puede ponerse en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.