6 alimentos saludables importantes para mujeres embarazadas
, Yakarta - Es muy importante mantener una dieta saludable durante el embarazo. Durante el embarazo, el cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y minerales adicionales. La falta de nutrientes clave puede tener un impacto negativo en el desarrollo de un bebé. Además, los malos hábitos alimenticios también pueden aumentar el riesgo de diabetes gestacional y complicaciones del embarazo.
Entonces, ¿qué tipo de comida saludable es importante para las mujeres embarazadas? El brócoli y las verduras de color verde oscuro, como la col rizada y las espinacas, son alimentos recomendados para las mujeres embarazadas. ¡Más información está aquí!
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Alimentos saludables para mujeres embarazadas
Los alimentos que contienen fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, hierro, ácido fólico y potasio son muy importantes para las mujeres embarazadas. Esto se debe a que este tipo de alimentos es beneficioso para los sistemas inmunológico y digestivo.
El contenido de este tipo de alimentos puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es un problema muy común en las mujeres embarazadas. Comer verduras de hoja verde también se asocia con un riesgo reducido de bebés con bajo peso al nacer.
¿Qué tipos de alimentos saludables son importantes para las mujeres embarazadas?
1. Leche
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas necesitan consumir proteínas y calcio adicionales para satisfacer las necesidades del feto en crecimiento. La leche es la mejor fuente de calcio en la dieta y proporciona altas cantidades de fósforo, varias vitaminas B, magnesio y zinc.
2. Yogur
El yogur es uno de los buenos alimentos para las mujeres embarazadas, especialmente Yogur griego . La razón, este tipo de yogur contiene más calcio que la mayoría de los otros productos lácteos.
3. Batata
Las batatas son muy ricas en betacaroteno, un compuesto vegetal que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Sin embargo, no todas las fuentes de vitamina A se recomiendan para mujeres embarazadas. Las fuentes animales de vitamina A pueden causar intoxicación si se consumen en exceso.
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Por qué se recomiendan las batatas, nada menos que porque aumentan la saciedad, reducen los picos de azúcar en la sangre y mejoran la salud digestiva y la movilidad de las mujeres embarazadas.
4. Salmón
La mayoría de las mujeres embarazadas apenas obtienen suficiente omega-3. De hecho, los ácidos grasos omega-3 son muy importantes durante el embarazo porque pueden ayudar al proceso de formación del cerebro fetal.
No se recomiendan todos los mariscos, por lo que las madres también deben tener cuidado. Podría ser que la ingesta de mariscos contenga mercurio, que es peligroso para las mujeres embarazadas. El salmón es un tipo de marisco que es bastante seguro para que lo consuman las mujeres embarazadas.
5. Aguacate
Los aguacates son una fruta que contiene una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados. Además, esta fruta también es rica en fibra, vitaminas B (especialmente folato), vitamina K, potasio, cobre, vitamina E y vitamina C. Debido al alto contenido de grasas saludables, folato y potasio, los aguacates son una gran opción. para mujeres embarazadas.
Las grasas saludables ayudan a formar la piel, el cerebro y los tejidos fetales, y el folato puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural. Además, el potasio del aguacate puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas que suelen experimentar algunas mujeres embarazadas.
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6. Soja
La soja cocida es una fuente deliciosa de proteína vegetariana. Una taza de edamame ofrece casi 100 miligramos de calcio, 3,5 miligramos de hierro y 482 microgramos de ácido fólico. Si necesita una recomendación de un profesional médico con respecto a la alimentación saludable para mujeres embarazadas, puede preguntarle a su médico directamente en .
Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico , la madre puede optar por charlar a través de Llamada de video / voz o Chat .
