Aquí hay consejos sobre cómo hacer la dieta cetogénica para principiantes
, Yakarta - La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud. Se considera que esta dieta permite adelgazar y mejorar la salud. Este tipo de dieta implica reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarlos con grasas. Esta disminución de carbohidratos pone al cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.
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Cuando esto sucede, el cuerpo se vuelve muy eficiente en la quema de grasa para obtener energía. También es lo que convierte la grasa en cetonas en el hígado, que puede suministrar energía al cerebro. La dieta cetogénica puede provocar una caída en los niveles de insulina y azúcar en sangre. Entonces, ¿cómo hacer la dieta cetogénica para principiantes? ¡Leer más aquí!
¿Cómo hacer la dieta cetogénica?
Hasta ahora, siempre ha habido controversias y mitos sobre la dieta cetogénica. Sin embargo, hay algunas condiciones de salud que se considera que requieren una consideración especial. Por ejemplo, ¿está tomando medicamentos para la diabetes como la insulina, tiene hipertensión o está amamantando?
Es una buena idea que antes de implementar la dieta cetogénica, primero consulte a un profesional médico. Bueno, esto realmente se puede pedir directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Es suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
Aquí hay consejos o pautas para hacer la dieta cetogénica para principiantes que puede aplicar fácilmente:
1. Evite los carbohidratos
Debe mantener su ingesta de carbohidratos por debajo de los 50 gramos, incluso idealmente por debajo de los 20 gramos. Mientras menos carbohidratos coma, más efectiva será la dieta para lograr la cetosis.
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2. Evite los alimentos bajos en grasa
También debe evitar los alimentos bajos en grasa. La dieta cetogénica debe ser alta en proteínas y grasas, porque la grasa proporciona energía que ya no obtiene de los carbohidratos. Los alimentos bajos en grasa generalmente contienen demasiados carbohidratos y no contienen suficientes proteínas y grasas.
3. Consume más agua
Como la mayoría de las dietas, la dieta cetogénica también recomienda consumir más agua. Incluso si bebe café o té, lo ideal es que no use edulcorantes, especialmente azúcar. Un poco de leche o crema en el café o tal vez esté bien, pero tenga en cuenta que los carbohidratos pueden acumularse si bebe algunas tazas al día.
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4. Tipos de alimentos comestibles
Puede ser que estés bastante confundido, entonces ¿qué tipo de comida se puede comer? Se recomienda comer carne, pescados grasos como salmón, trucha, atún y caballa, huevos especialmente con omega-3, mantequilla y nata, queso, frutos secos y semillas, aceites saludables Especialmente aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate. También se recomiendan verduras bajas en carbohidratos como verduras, tomates, cebollas, pimientos. Lo mismo ocurre con el uso de especias como la sal, la pimienta y varias hierbas y especias saludables.
5. Incrementar la actividad física
Ser más activo puede ayudar al proceso de cetosis. Cuando hace ejercicio, agota las reservas de glucógeno de su cuerpo. Normalmente, estos se reponen cuando se ingieren carbohidratos, que se descomponen en glucosa y luego se convierten en glucógeno. De hecho, el ejercicio puede aumentar la tasa de producción de cetonas.
6. Únase a la comunidad de la dieta cetogénica
Obtener el apoyo de personas que también están haciendo lo mismo puede entusiasmarlo aún más. Además, esto puede ayudarlo a obtener información sobre consejos de alimentos alternativos que debe y no debe comer al seguir la dieta cetogénica.
