Prevenga las enfermedades cardíacas con este sencillo ejercicio
, Yakarta - ¿Qué puede hacer para prevenir o revertir las enfermedades cardíacas? Si le preguntas a un médico o experto, no se cansará ni aburrirá de recomendarte una dieta saludable con ejercicio regular. Básicamente, es la mejor forma y sus beneficios no solo son prevenir enfermedades cardíacas, sino también poder prevenir varios factores de riesgo.
La Asociación Estadounidense del Corazón aconseja a los adultos que se ejerciten al menos 150 por semana y que eviten permanecer sentados por mucho tiempo. Cualquier tipo de ejercicio que disfrute o haga con regularidad es la mejor manera de prevenir las enfermedades cardíacas.
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Tipos de ejercicio que son buenos para el corazón
Se necesitan varios tipos de ejercicio para proporcionar un estado físico completo. El ejercicio aeróbico y el ejercicio de resistencia son los ejercicios más importantes para la salud del corazón.
Los siguientes tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud del corazón, a saber:
- Aeróbicos
Este ejercicio es útil para aumentar la circulación, lo que resulta en una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, los aeróbicos mejoran el estado físico general y ayudan a tener un buen marcapasos. También reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y ayuda a controlar la glucosa en sangre.
Idealmente, este ejercicio se realiza 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar la cuerda.
- Deportes de resistencia (fuerza)
El ejercicio de resistencia tiene un efecto más específico sobre la composición corporal. Para aquellos de ustedes que tienen mucha grasa corporal, esto puede ayudar a reducir la grasa y crear masa muscular más magra. Este ejercicio se realiza al menos dos días seguidos a la semana. Los deportes que se pueden hacer incluyen levantar pesas, Lagartijas , y sentadillas .
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- Estiramiento, flexibilidad y equilibrio
Los ejercicios de flexibilidad, como el estiramiento, no contribuyen directamente a la salud del corazón. Este ejercicio es beneficioso para la salud musculoesquelética, ya que le permite permanecer flexible y libre de dolores articulares, calambres y otros problemas musculares. La flexibilidad es una parte importante para poder realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia. Este ejercicio se puede realizar todos los días antes y después de otros deportes.
El impacto de la falta de ejercicio en la salud cardíaca
Debe saber que los problemas de salud cardíaca están asociados con la falta de ejercicio regular. Las enfermedades cardíacas tampoco se pueden tomar a la ligera porque pueden poner en peligro la vida.
Un estilo de vida físicamente inactivo es uno de los cinco principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Otros factores de riesgo en juego incluyen presión arterial alta, colesterol alto, tabaquismo y obesidad. Las personas que tienen bajos niveles de aptitud física también experimentan tasas más altas de eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos y muerte.
La inactividad también afecta otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Por ejemplo, las personas sedentarias tienen un 35 por ciento más de riesgo de desarrollar presión arterial alta que las personas que son físicamente activas y hacen ejercicio con regularidad.
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Por lo tanto, hacer ejercicio regularmente durante 30 minutos al día durante cinco días a la semana mejorará la salud del corazón y ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Realiza cualquier actividad física que mueva tu cuerpo y queme calorías. Esto incluye caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y más.
Pregúntele al médico a través de la aplicación si debe limitar la intensidad del ejercicio o no. Sería mejor comenzar con deportes más fáciles y pasar a otros más desafiantes.
