Estas son 5 ingestas nutricionales importantes a los 7 meses de embarazo
, Yakarta - Cumplir con la ingesta nutricional durante el embarazo es una de las formas efectivas de mantener la salud de la madre y el feto. Especialmente si el embarazo ha entrado en el tercer o último trimestre, la madre debe tener más cuidado al elegir los alimentos.
El motivo es que, a diferencia del primer trimestre del embarazo, al entrar en el séptimo mes de gestación o en el tercer trimestre, las necesidades nutricionales del Pequeño en el útero alcanzarán su punto máximo. Por lo tanto, en este momento las madres necesitan consumir alimentos nutritivos para la salud de la madre y el feto.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que deben consumirse cuando se encuentra en el séptimo mes de embarazo o en el tercer trimestre? Preferiblemente, la comida de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre debe ser rica en proteínas, vitaminas, hierro, ácido fólico y calcio.
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1.La importancia del hierro
Uno de los alimentos que necesitan comer las mujeres embarazadas en el tercer trimestre es el hierro. Los alimentos ricos en hierro tienen como objetivo prevenir la anemia. No tome la anemia a la ligera, porque esta condición no solo afecta a la madre.
La anemia puede desencadenar problemas para el feto, uno de los cuales es el nacimiento prematuro. ¿Cómo? La anemia hace que los glóbulos rojos o la hemoglobina disminuyan. Esta condición al final puede provocar un aumento del volumen plasmático y provocar contracciones en el útero.
Además, el hierro también es útil para transportar sangre rica en oxígeno al bebé en el útero. Tenga en cuenta que la deficiencia de hierro también puede tener un impacto negativo en el coeficiente intelectual de un niño más adelante. En otras palabras, el hierro juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo del cerebro fetal.
Las mujeres embarazadas pueden obtener hierro del tofu, nueces, vegetales de hojas verde oscuro, pan integral, huevos, carne de res y mariscos (tenga cuidado con los alimentos crudos y contienen mucho mercurio).
2.Características del ácido fólico
El ácido fólico es un alimento durante el embarazo de 7 meses que no debe olvidarse. El ácido fólico juega un papel importante en la formación de células cerebrales fetales. Además, la suplementación prenatal (el período antes del nacimiento) con ácido fólico también es importante para la inteligencia del Pequeño incluso en el útero.
En realidad, el ácido fólico no solo es bueno para el consumo en el tercer trimestre. Según la revista de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. - Institutos Nacionales de Salud, titulada Asociación entre el uso materno de suplementos de ácido fólico y el riesgo de autismo en los niños , las madres que toman suplementos de ácido fólico cuatro semanas antes del embarazo y ocho semanas después del embarazo, pueden minimizar el riesgo de autismo en el bebé.
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Los beneficios del ácido fólico también pueden prevenir el aborto espontáneo, prevenir la anemia y reducir el riesgo de preeclampsia. Bueno, las mujeres embarazadas pueden obtener ácido fólico de los vegetales verdes como el brócoli, la espinaca y el repollo, los aguacates y las nueces.
3.Alimentos ricos en fibra
Según los expertos de Asociación Estadounidense del Embarazo , el estreñimiento es una de las quejas más comunes que experimentan las madres a los 7 meses de gestación o al tercer trimestre. Por tanto, no se debe olvidar el consumo de alimentos ricos en fibra. Las madres pueden obtener fibra de frutas, panes integrales y verduras.
Además de prevenir el estreñimiento o el estreñimiento, la fibra puede ayudar a las madres a controlar el aumento de peso y prevenir la preeclampsia. Además, según los expertos de Asociación Americana de Diabetes , la fibra también ayuda a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
4. El calcio no es menos importante
En el tercer trimestre, los huesos del bebé continuarán endureciéndose. Alrededor de 200 mg de calcio se almacenan en sus huesos todos los días. Esta cantidad de calcio equivale aproximadamente a un vaso pequeño de leche. Por tanto, una ingesta adecuada de calcio para el desarrollo del bebé. La leche o sus productos procesados son ricos en diversos nutrientes que las madres necesitan en el tercer trimestre. Llámelo proteína, vitamina D, yodo, ácido fólico, calcio.
Entonces, ¿qué leche se debe consumir en el tercer trimestre? Asegúrese de elegir leche que haya pasado por el proceso de pasteurización. Porque la leche que no ha sido pasteurizada (por ejemplo, leche cruda de vaca) puede contener bacterias dañinas.
Para la seguridad de la madre y el feto, intente preguntarle al médico acerca de la leche que es buena para consumir por las mujeres embarazadas a los 7 meses de embarazo. ¿Cómo puede preguntarle al médico directamente a través de la aplicación? , en cualquier momento y en cualquier lugar.
Además de la leche, las madres también pueden obtener calcio de los garbanzos, frijoles, almendras, semillas de sésamo y otros productos de soya.
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5.No te olvides de las proteínas
La proteína es un alimento para el tercer trimestre que no debe perderse. No me malinterpretes sabes, La proteína no es solo una cuestión de músculo, sino que también tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas. La proteína juega un papel importante en ayudar al proceso de formación de tejidos corporales en madres y bebés durante el embarazo.
La proteína también ayuda a las madres a aumentar su resistencia, por lo que las mujeres embarazadas no se enferman fácilmente. Entonces, ¿qué alimentos ricos en proteínas pueden consumir las mujeres embarazadas? Muchas opciones, que van desde carnes magras, pescado, huevos y aves.
¿Sabes qué alimentos deben consumir las madres a los 7 meses de embarazo? Te recomendamos consumir una ingesta nutricional equilibrada para que el embarazo se mantenga sano y el feto crezca bien.
