Tenga en cuenta que estas son 7 formas simples y efectivas de desarrollar los músculos del pecho

‚ÄúTener fuertes músculos en el pecho es algo que todos los hombres quieren. De hecho, tener un cuerpo fornido y musculoso es el orgullo de la mayoría de los hombres. Se cree que los grandes músculos del pecho pueden apoyar la apariencia. Entonces, ¿cómo se desarrollan los músculos del pecho? "

Yakarta: hay varias formas de desarrollar los músculos del pecho que son efectivas. Uno de ellos con movimiento Lagartijas, tablón y ejercítese usando una herramienta llamada mancuernas. Varios de estos movimientos se pueden realizar de forma independiente en casa. Solo necesita preparar un par de mancuernas que pesen 3-5 kilogramos, tirar de barras, y barra de inmersión. A continuación, se muestran algunos movimientos que se pueden realizar:

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1. Plancha

Tablón ser el movimiento más básico. Puedes empezar desde tabla del antebrazo o plancha completa. No solo fortalece los músculos del pecho, el movimiento también puede entrenar los músculos del brazo y la espalda. Tu puedes empezar tablón durante 30-60 segundos durante 10 series.

2. Flexiones

Lagartijas es un movimiento que entrena los músculos de la parte superior del cuerpo, como los músculos del brazo, los músculos abdominales, los músculos del pecho y la espalda. Si tablón sirve para fortalecer, movimiento Lagartijas le hará sentir una contracción muscular. Si no está acostumbrado, puede comenzar el movimiento con Lagartijas en la pared, en la silla, luego en el suelo. Haz hasta 5, 10 o 15 repeticiones.

3. Flexiones con peso

Cómo desarrollar los músculos del pecho a continuación con el movimiento flexiones ponderadas. El movimiento realizado es el mismo que Lagartijas, pero con un peso añadido en la espalda. La carga tiene como objetivo acelerar la formación muscular. Si usted tiene presupuesto más, se recomienda comprar chaqueta ponderada.

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4. Flexiones con rotación

Diferencia de movimiento flexiones de rotación con Lagartijas es decir, movimientos de la mano al subir y bajar que se realizan alternativamente. Hacerlo se puede hacer en posición Lagartijas. Después de hacer una vez Lagartijas, levante una mano. Alterna con la otra mano.

5. Lagartijas de comando

Cómo desarrollar los músculos del pecho se puede hacer con movimientos flexiones de comando. El movimiento se realiza en una posición tabla del antebrazo. El truco se realiza levantando una mano y colocando la palma de la mano paralela al codo. Alterna con la otra mano. Mantenga cada movimiento durante 30-60 segundos.

6. Prensa de pecho

La siguiente forma de desarrollar los músculos del pecho se realiza utilizando mancuernas. El truco consiste en acostarse en la colchoneta, estirar los brazos mientras sujeta las mancuernas, levantar ambas manos hacia el pecho. Hazlo de 10 a 15 veces.

7. Mosca de pecho

Este movimiento se realiza a la inversa de prensa de pecho. El truco comienza con ambos brazos alineados con los hombros. Luego, extiende lentamente los brazos como un movimiento de vuelo. Este movimiento se puede hacer mientras está acostado en la colchoneta o de pie mientras dobla el cuerpo.

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Estos son algunos movimientos efectivos para desarrollar los músculos del pecho. No siempre es necesario realizar una serie de ejercicios para fortalecer los músculos del pecho en el gimnasio. Si algunos de estos movimientos se realizan con regularidad en casa, se ha comprobado que se puede desarrollar significativamente la masa muscular en el pecho.

Si encuentra obstáculos en su implementación, como lesiones leves a graves, discuta los síntomas que está experimentando con el médico en la aplicación. para determinar los pasos de tratamiento adecuados. No espere a que la lesión empeore, ya que puede interferir con sus actividades diarias. Descargar la aplicación aquí, sí.

Referencia:

Salud de los hombres. Consultado en 2021. Cómo construir un cofre más grande en 28 días.

Salud de los hombres. Consultado en 2021. Entrenamiento de pecho en casa: Mejore sus pectorales con nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas.

Healthline. Consultado en 2021. Los 7 mejores ejercicios de pecho para hombres.


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