leftforwork.com

, Yakarta - Consumir más proteínas es la clave para que las personas que están a dieta desarrollen músculo. Pero aparentemente, no todos los tipos de alimentos ricos en proteínas pueden alcanzar los objetivos dietéticos que se están viviendo.

Lea también: Esta es la cantidad de proteína necesaria para una dieta.

De hecho, para desarrollar los músculos del cuerpo, es necesario consumir alimentos que contengan proteína magra en grandes cantidades. Proteína magra es un tipo de proteína baja en grasas que se puede obtener de varios tipos de alimentos. ¿Cualquier cosa?

1. Huevo de gallina

Los huevos de gallina se conocen desde hace mucho tiempo como una fuente de proteínas. Resulta que no es arbitrario, los huevos de gallina tienen una cantidad baja de proteína que puede ayudar a construir y moldear los músculos del cuerpo. No solo eso, estos nutrientes también son buenos para ayudar a reparar las células del cuerpo.

Pero tenga en cuenta, para obtener estos beneficios, asegúrese de comer solo la parte clara del huevo o agregar una pequeña parte amarilla. La razón es que no se recomienda consumir la yema de los huevos en grandes cantidades. Las yemas de huevo contienen mucho colesterol. Esta parte de la yema de huevo solo debe consumirse hasta tres porciones en una semana, el objetivo es evitar el aumento de los niveles de colesterol. El resto, se recomienda comer solo las claras de huevo.

2. Pescado

El pescado es la fuente más saludable de proteínas bajas en grasas. Porque es rico en proteínas, pero bajo en grasas, por lo que no tiene que preocuparse por consumirlo. Si se procesa de la manera correcta, comer pescado en realidad no afectará la cantidad de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, es muy recomendable incluir el pescado en la dieta como guarnición de los animales.

No solo eso, el pescado también contiene grasas insaturadas y omega-3. Ambos nutrientes son muy buenos para ayudar a mantener la salud del corazón. Consumir una porción de pescado, o alrededor de 25 gramos, proporcionará al cuerpo 50 calorías, 7 gramos de proteína y 2 gramos de grasa.

Lea también: Elección de alimentos ricos en proteínas

3. Pollo

Además de los huevos de gallina, comer la carne de ave también puede ayudar al éxito de la dieta que se está llevando. La carne de pollo es en realidad un tipo de alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Pero ten en cuenta que esto solo se aplica si comes solo la carne o no la piel. Durante este tiempo, muchas personas todavía comen carne de pollo junto con la piel. De hecho, la piel de pollo es en realidad una fuente de grasas que se acumulan en el cuerpo.

Para hacer un menú de dieta saludable, intente procesar pechuga de pollo sin piel asándola a la parrilla, salteándola o al vapor. En otras palabras, evite procesar el pollo friéndolo. La porción de carne de pollo en una comida no debe ser excesiva, no más de 40 gramos en una comida grande.

4. Nueces

Aunque este tipo de alimentos es en realidad una fuente de proteína vegetal, todavía se recomienda el consumo de frutos secos. Especialmente si estás a dieta para ganar masa muscular y perder peso. La razón es que, en una porción de nueces, no hay más de 3 gramos de grasa.

Hay muchos tipos de fuentes alimenticias de proteínas que son buenas para el cuerpo. Puede contraerlo comiendo tofu, tempeh, soja, guisantes, frijoles y otros tipos de frijoles.

Lea también: ¿Bajar de peso, mejor tofu o tempe?

Obtenga más información sobre el menú de la dieta alta en proteínas preguntando al médico en la aplicación . Se puede contactar fácilmente a los médicos a través de Llamada de video / voz y Chat . Obtenga consejos de dieta y recomendaciones para una vida saludable de médicos de confianza. Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!