5 formas de mejorar la calidad del sueño nocturno durante una pandemia
“Es necesario mantener la calidad del sueño, incluso durante la pandemia. Sin embargo, en medio de condiciones tan inciertas, es posible que ya no sea fácil obtener una buena noche de sueño. De hecho, el cuerpo necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente y evitar el riesgo de enfermedades.“
Yakarta: la buena calidad del sueño es la clave para mantener la salud, especialmente durante una pandemia. Después de un día de actividades y de pasar por muchas cosas, el cuerpo necesita un descanso adecuado por la noche. Sin embargo, en medio de condiciones inciertas como la actual, dormir bien por la noche puede ser algo difícil para algunas personas.
De hecho, la falta de sueño puede desencadenar alteraciones, como falta de energía en el cuerpo, dificultad para concentrarse, disminución del poder de pensamiento y puede desencadenar problemas de salud a largo plazo. Los adultos necesitan al menos de 7 a 8 horas de sueño todas las noches. Entonces, ¿hay alguna manera de mejorar la calidad del sueño durante una pandemia?
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Consejos para mejorar la calidad del sueño para un cuerpo sano
Hay una terapia llamada higiene del sueño que se puede aplicar para mejorar la calidad del sueño. Aquí hay 5 sencillos pasos que puede seguir:
- Al mismo tiempo
Asegúrese de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Este método puede ayudar al cuerpo a reconocer un ritmo de sueño constante y lo aplicará automáticamente. Además del mismo tiempo, también asegúrese de dormir lo suficiente, que es de 7 a 8 horas cada noche.
- Rutina antes de acostarse
El siguiente paso es hacer una rutina antes de acostarse, esto puede ayudar a dormir más rápido. Trate de hacer la misma rutina todos los días, por ejemplo, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Hay muchas cosas que puede hacer, como escuchar música, leer un libro o llevar un diario.
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- Crea una habitación cómoda
El entorno circundante también afecta la calidad del sueño. Para dormir mejor, intente organizar y hacer que el dormitorio sea más cómodo. Puede apagar las luces mientras duerme, limitar el sonido o la iluminación y ajustar la temperatura de la habitación hasta que se sienta cómoda e ideal para dormir. Además, mantener alejados los teléfonos celulares y las computadoras portátiles y apagar la televisión también puede ayudar a acelerar el sueño y mejorar su calidad.
- No duermas demasiado
Cuando se sienta cansado en medio de sus actividades diarias, puede tomarse un minuto para tomar una siesta. Sin embargo, asegúrate de limitar el tiempo, es decir, no duermas demasiado. La razón es que esto puede dificultar el sueño por la noche y provocar una disminución en la calidad del sueño.
- Evite ciertos alimentos y bebidas
También se puede mejorar la calidad del sueño limitando la ingesta de ciertos alimentos o bebidas, especialmente antes de acostarse. Evite comer alimentos pesados y picantes y comer porciones grandes. Además de dificultar el sueño, esto puede interferir con la digestión y facilitar que el cuerpo se despierte por la noche. Antes de acostarse, también es recomendable evitar consumir bebidas alcohólicas y fumar.
Además de los métodos anteriores, también puede mejorar la calidad del sueño adoptando un estilo de vida saludable, haciendo ejercicio con regularidad y controlando el estrés. En medio de una pandemia, es muy importante pensar siempre en positivo para que siempre se mantenga la salud del cuerpo. Si las cosas anteriores aún no ayudan mucho, debe ir inmediatamente al hospital para un examen. Podría ser que el insomnio que se produce sea un síntoma de determinadas enfermedades.
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Para que sea más fácil, puede utilizar la aplicación para encontrar una lista de hospitales cercanos que se pueden visitar. Establezca la ubicación y obtenga las recomendaciones del hospital según sea necesario. También se puede utilizar para concertar una cita con un médico. Descargar¡la aplicación está ahora en App Store o Google Play!
