Consejos para bajar de peso en 30 días
, Yakarta - ¿Los círculos de la cintura cada vez más grandes te hacen perder la confianza? Quizás esta sea una señal para comenzar a perder peso. Aunque parezca que desea recuperar su peso ideal rápidamente, no puede elegir un método descuidadamente para adelgazar rápidamente, ¿de acuerdo?
La pérdida de peso ideal y saludable es de aproximadamente 2-4 kilogramos cada mes. Si es más, podría estar aplicando un patrón de dieta incorrecto que resulta en una pérdida drástica de peso y puede enfermarlo, ya sabe.
Para mantenerse saludable, puede bajar de peso en 30 días. La condición, no debe ignorar la ingesta de nutrientes que el cuerpo necesita. A continuación, le indicamos cómo perder peso rápidamente en 30 días que se recomienda de manera saludable:
- Comer despacio
Según el profesor Lennert Veerman de la Facultad de Medicina de la Universidad de Griffith, Queensland masticar los alimentos lentamente y disfrutar del proceso de comer puede reducir el riesgo de obesidad. Comer lentamente puede darle al sistema digestivo la oportunidad de enviar una señal de saciedad para que deje de llevarse la comida a la boca.
- No te pierdas el desayuno
El desayuno es la clave para mantener un peso estable. Si a menudo omite el desayuno, puede duplicarlo en el almuerzo. Las opciones de desayuno también son la clave para perder peso rápidamente. Elija alimentos saludables como avena y té dulce o jugo o copos de maíz y leche.
- Aumentar la fibra
La fibra aporta muchos beneficios para la digestión y mantiene un peso estable. Puede satisfacer su ingesta de fibra a través de verduras y frutas. Para ser aún más efectivo, consuma vegetales crudos como vegetales frescos o medio cocidos. En el caso de la fruta, la papaya, la manzana, la naranja o la sandía puede ser una opción de fruta que satisfaga su ingesta de fibra a la vez que ayuda a la digestión y satisface las necesidades de ingesta de agua en el cuerpo. (Lea también: ¿Qué es mejor comer fruta directamente o en jugo?)
- Conservación de las porciones de alimentos
Una forma de perder peso rápidamente es conservar la ración de comida. Preste atención a la cantidad de carbohidratos, proteínas y fibra. Puede comer más carbohidratos durante el día y reducirlos por la noche. Evite el arroz para la cena, mejor elija alimentos con proteínas o verduras y frutas. No cenar después de las 19.00 WIB.
- Ejercicio regular
No se puede perder peso rápidamente sin hacer ejercicio. La duración ideal para hacer ejercicio todos los días es de 60 minutos. Puedes elegir el momento adecuado para esta actividad física. Algunos dicen que la mañana es el mejor momento porque el metabolismo del cuerpo funciona de manera óptima y el cuerpo no ha recibido mucha ingesta de calorías, por lo que la grasa que se quema es grasa que se almacena en el cuerpo.
Pero también hay quienes dicen que hacer ejercicio por la noche no es menos efectivo. Como actividad de cierre del día, hacer ejercicio por la noche puede ser liberar el estrés lo más apropiado. El sueño también puede ser más reparador si hace ejercicio por la noche. Cualquiera que sea su elección de tiempo, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. Si estás aburrido, también puedes variarlo con otro tipo de deportes. Correr es el mejor deporte sencillo para bajar de peso rápido.
Si quieres saber más sobre el tipo de ejercicio adecuado según tus necesidades, así como las variaciones de dieta nutricional adecuadas para adelgazar en 30 días, puedes preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
