Estos son los beneficios de caminar regularmente durante 15 minutos.
, Yakarta - A veces es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio todos los días. De hecho, puedes hacerlo en solo 15 minutos caminando por la casa o en rueda de andar . ¿Caminar durante 15 minutos es efectivo para la salud?
Debe saber que caminar durante 15 minutos y hacerlo al menos cuatro veces al día puede quemar tantas calorías como caminar durante una hora. Para mantener el peso, debe caminar más o hacer más ejercicio en una semana. La actividad física que se acumula en varios segmentos (al menos 10 minutos por segmento) también puede mejorar la salud corporal.
Lea también: Las mujeres embarazadas pueden producir una leche materna saludable si hacen ejercicio con diligencia
No subestime los beneficios para la salud de una caminata de 15 minutos
Después de todo, la actividad física de moderada a vigorosa puede contribuir a la salud. Si camina durante 15 minutos, su cuerpo puede quemar calorías. Para algunas personas, realizar caminatas cortas durante el día ayuda a lograr objetivos de actividad física más consistentes.
Cuando camina, su cuerpo reemplaza el glucógeno quemado, ya sea a través de las calorías que ingiere o al descomponer la grasa almacenada. Si come más calorías de las que su cuerpo necesita, su cuerpo almacenará el exceso de calorías en forma de grasa.
Caminar también reduce el potencial de triglicéridos dañinos en la sangre. Caminar durante varios períodos de tiempo más cortos más hasta 30 minutos por día es tan efectivo como caminar durante períodos de tiempo más largos.
Al menos tres sesiones de caminata de 15 minutos fueron tan efectivas para controlar el azúcar en sangre como una caminata continua de 45 minutos. Sería incluso mejor si caminaras después de comer. Además de ser útil para quemar calorías y suprimir el azúcar en sangre, caminar durante 15 minutos también es beneficioso para:
- Fortalece el corazón
Caminar al menos 15-30 minutos al día, cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Este riesgo puede disminuir aún más cuando aumenta la duración o camina todos los días.
- Alivia el dolor articular
Caminar ayuda a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. Caminar también ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Tenga en cuenta que caminar es beneficioso para las personas con artritis para reducir el dolor.
Lea también: Cuidado, andar en bicicleta demasiado tiempo provoca trastornos de la próstata
- Aumenta la inmunidad corporal
Caminar puede reducir el riesgo de contraer la gripe. Caminar también puede reducir los síntomas si tiene un resfriado que no moverse en absoluto. Trate de caminar todos los días para sentir estos beneficios. Si el clima no te apoya, puedes caminar por encima rueda de andar o paseando por la casa.
- Aumentar la energía
Caminar puede aumentar la energía. Caminar aumenta el flujo de oxígeno por todo el cuerpo y aumenta los niveles de cortisol, epinefrina y norepinefrina. Esta es una hormona que ayuda a aumentar la energía.
- Estimular el estado de ánimo
Caminar ayuda a la salud mental, ya que reduce la ansiedad, la depresión y los estados de ánimo negativos. De esa manera, puede aumentar su autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social.
Para sentir estos beneficios, debe aumentar la duración de la caminata de 15 minutos a 30 minutos. Realice actividades de caminata tres días a la semana. Luego intente aumentar la duración o la distancia.
Lea también: Mitos o realidades ¿Las personas con diabetes tienen prohibido hacer ejercicio?
Caminar puede convertirse en un ejercicio diario para personas de todas las edades y niveles de condición física. Considere usar un rastreador de actividad física o similar para realizar un seguimiento de sus pasos diarios. Elija una ruta para caminar y un objetivo de pasos que sea apropiado para su edad y nivel de condición física.
Si desea saber más sobre los otros beneficios de caminar, puede hablar con su médico a través de la aplicación. . Vamos, apresúrate descargar solicitud ¡ahora!
