¿Muy ocupado? Estos son 7 tipos de ejercicio que se pueden realizar en la oficina.
Yakarta - Mil y una excusas son razones para que los oficinistas abandonen los deportes. Empezando por no tener tiempo, ser perseguido por plazos, hasta estar súper ocupado y tener que estar siempre frente a la computadora portátil. De hecho, para que el cuerpo se mantenga en forma y la concentración se mantenga aguda, debemos ser diligentes al movernos y hacer ejercicio con regularidad.
Bueno, para aquellos de ustedes que están muy ocupados, pueden hacer ejercicio ligero en la oficina. Los tipos de deportes son bastante sencillos. ¿Curioso? A continuación, presentamos ejercicios ligeros en la oficina que puede probar:
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1.Peso corporal
El peso corporal es un ejercicio ligero en la oficina que puede probar. Este movimiento es bastante simple, porque puedes hacerlo en cualquier lugar sin la necesidad de ciertas herramientas. Por ejemplo, puede intentar hacer flexiones en el escritorio. El método es simple, como hacer flexiones, pero usando una mesa de trabajo.
Coloque las manos en el borde de la mesa, separe los hombros y coloque los pies detrás de usted. Luego, empuja con fuerza y haz todo lo que puedas. Además de las flexiones en el escritorio, también hay otros deportes de peso corporal que puedes probar, como flexiones, abdominales, saltos para mantener tu cuerpo activo.
2. Sentadillas
También puede elegir las sentadillas como ejercicio ligero en la oficina. Puede hacerlo en una silla de oficina con un movimiento de estar sentado y de pie que se realiza repetidamente. Asegúrese de que su silla de trabajo no se mueva primero para que su ejercicio no se vea afectado.
Además de las sentadillas, también puedes combinarlas con sentadillas-estocadas. Los movimientos son claros, sentadillas y estocadas. Lunge en sí es un movimiento para doblar la rodilla hacia adelante, mientras que la otra pierna se coloca detrás. La forma de hacer este movimiento es sentarse-pararse-estocada. Este simple movimiento es suficiente para entrenar los músculos de las piernas.
3. Inmersiones en silla
Este ejercicio ligero en la oficina se enfoca en los músculos de los hombros, tríceps y muslos. Coloque los pies al frente, luego coloque las manos en el borde de una silla o mesa (el cuerpo está mirando en la dirección opuesta). Luego, levante el cuerpo hacia abajo y hacia arriba. Para obtener los máximos resultados, haga este movimiento durante 10 repeticiones.
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4. Camina
Además de los tres movimientos anteriores, caminar es un ejercicio ligero en la oficina que no es menos beneficioso. Recuerde, no se quede en la mesa durante horas y horas. Cuando el cuerpo se sienta rígido o bastante cansado, trate de tomarse un momento para descansar. Puede intentar dar un paseo tranquilo por el patio de la oficina u otros lugares mientras aclara su mente.
Para obtener los máximos resultados, realmente puede aumentar la velocidad al caminar. Por ejemplo, a una velocidad de 100 pasos por minuto. Además, caminar a paso ligero tiene muchos beneficios para el cuerpo. De hecho, según una colaboración de investigadores de las universidades de Sydney, Cambridge, Edimburgo, Limerick y Ulster, quienes caminaban a alta velocidad tenían un 53 por ciento menos de riesgo de muerte.
5. Levantar pesas
No es necesario utilizar pesos pesados. Realmente puedes elegir mancuernas pequeñas como alternativa. Además, estas mancuernas también son bastante prácticas de usar y almacenar. Además de mantener el cuerpo activo, levantar pesas también es una forma segura de mantener la salud muscular y aumentar la densidad ósea.
6. Estiramiento de la mano
También puede elegir el estiramiento de manos como ejercicio ligero en la oficina. Es fácil. Coloque sus manos en su regazo con una palma hacia abajo sobre la palma abierta. Luego, los brazos deben formar una línea recta desde el codo hasta el codo. Luego, deslice ambas manos ligeramente, doble los dedos y trabe los dedos. Tire tan fuerte como pueda, pero trate de no desatar sus dedos. Este ejercicio isométrico puede fortalecer su hombro, pecho, bíceps y músculos simples, sin moverse de su escritorio.
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7. Estiramiento de espalda
También puede intentar estiramientos de espalda mientras está en la oficina. El ejercicio ligero en la oficina es bastante fácil de hacer. Antes de que le duela la espalda, levántese y tóquese los dedos de los pies. Haz este movimiento hasta dos o tres veces. Este ejercicio es una buena forma de relajar los músculos de la espalda.
Bueno, es bastante simple, ¿no es un ejercicio ligero en la oficina? Ahora ya no es excusa para no hacer ejercicio.
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