4 movimientos de yoga adecuados para personas con asma
, Yakarta - El yoga se conoce como un tipo de ejercicio que tiene muchos beneficios. Algunos de los beneficios conocidos del yoga son mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y aumentar la flexibilidad. Sin embargo, los beneficios del yoga no se limitan a eso, ya sabes. ¿Sabías que el yoga puede ser un ejercicio para tratar el asma? Vamos, mira los movimientos de yoga adecuados para personas con asma a continuación.
En un estudio de 2012 publicado en Revista de fisiología y farmacología En India, los investigadores compararon la función pulmonar y la capacidad de difusión (qué tan bien procesan el aire los pulmones) en asmáticos antes y 2 meses después de practicar yoga. Como resultado, los investigadores encontraron que las posturas de estiramiento y respiración de yoga pueden aumentar la potencia de la respiración, relajar los músculos del pecho, expandir los pulmones y ayudar a calmar el cuerpo.
En general, las posturas de pie que implican la flexión de las rodillas hacia adelante y hacia atrás, como la postura soporte de hombro y Osa Mayor , puede masajear la columna y ayudar a acondicionar sus pulmones, de modo que su sistema inmunológico se fortalezca. Aparte de eso, también hay algunas posturas de yoga específicas que pueden ayudar con el asma y los síntomas de alergia.
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1. Pose Guerreros 1
Esta postura ayudará a que el pecho y los pulmones se abran más y, con la ayuda de la gravedad, también ayudará a drenar la mucosidad de la nariz y los pulmones. El truco, en primer lugar, pararse derecho con ambos brazos colocados al lado del cuerpo. Luego, dé un paso hacia adelante con el pie derecho lo más que pueda y doble la rodilla derecha hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al piso. Trate de mantener el talón del pie trasero izquierdo en el suelo. Al doblar la rodilla derecha, levante las manos por encima de la cabeza y trate de mantenerlas separadas solo al ancho de los hombros. Tus manos también deben estar hacia arriba y las palmas una frente a la otra (tus brazos deben estar justo al lado de tus oídos).
Haga esta postura mientras inhala y exhala lentamente. Mantener pose guerrero 1 esto durante 3 a 10 respiraciones lentas y profundas. Cuando termines, vuelve a levantarte y repite la postura con el pie izquierdo al frente.
2. Pose media Luna
Esta postura de yoga te facilita la respiración al abrir las costillas y los pulmones, por lo que te ayudará a despejar la cabeza si experimentas síntomas de fiebre, como estornudos, secreción nasal y ojos llorosos.
El truco consiste en pararse derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda y gire su pierna derecha 90 grados hacia la derecha. Luego, lentamente, extienda el brazo derecho hacia el costado a la altura de los hombros. Luego, doble la cintura, alcance con la mano derecha y coloque las yemas de los dedos en el suelo, unos centímetros delante de su pie derecho. Después de eso, levante la pierna izquierda hacia atrás hasta que esté paralela al piso y abra las caderas hacia la izquierda. Extienda su brazo izquierdo para que esté alineado con su brazo derecho. Gire la cabeza y mire su mano izquierda. Mantenga esta postura durante 3 a 5 respiraciones. Cuando haya terminado, vuelva a ponerse de pie y repita la postura en el lado opuesto.
3. Pose Soporte de hombro
Tanto la postura del hombro como la postura del arado se utilizan para abrir los conductos nasales y ayudar a aliviar los senos nasales. Dobla dos o más mantas en rectángulos y colócalas para ayudarte a hacer esta pose.
Manera de hacer soporte de hombro es acostarse de modo que su cabeza esté en el suelo y sus hombros sobre la manta. Coloque las manos planas en el suelo, de modo que queden paralelas a su cuerpo, luego doble las rodillas y coloque los pies planos en el suelo. Luego, levante ambas piernas hacia arriba. Con la ayuda de ambas manos, levante también la cintura para que no toque el suelo. Mantén esta postura durante 30 segundos. A medida que aumenta su fuerza, puede aumentar gradualmente el tiempo, de 5 a 10 segundos más hasta que pueda hacerlo cómodamente durante 3 minutos.
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4. Postura del arado
Arado pose generalmente se hace después de hacer la pose soporte de hombro . Partiendo de la pose soporte de hombro , doble las caderas, de modo que las rodillas miren hacia la cara, y baje lentamente los pies hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de la cabeza. Tu cuerpo debe estar perpendicular al piso y tus piernas deben estar rectas y completamente extendidas. Esta pose es un poco más difícil y propensa a lesionarse. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que aún son principiantes, deben hacer esta pose bajo la supervisión de un instructor de yoga experto.
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