Es fácil conciliar el sueño durante el ayuno, ¿cuál es la razón?

“El ayuno puede causar efectos secundarios cuando se hace, uno de los cuales es más fácil de dormir. Sin embargo, ¿qué hace que el ayuno haga que una persona se adormezca más fácilmente? Es importante saberlo para evitar que suceda ".

Yakarta: al ayunar, todos deben abstenerse de comer y beber durante el día. Sin embargo, otro gran desafío que la mayoría de las personas experimenta durante el ayuno es la somnolencia que a menudo se produce al trabajar.

Entonces, ¿cuáles son las razones por las que alguien se adormece más fácilmente cuando ayuna? ¡Aquí hay una explicación de lo que necesita saber!

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Razones por las que el ayuno fácil da sueño a alguien

En realidad, la razón principal por la que el ayuno puede causar somnolencia es una disminución de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. De esa forma, el cuerpo se debilita y el cerebro tiene dificultades para concentrarse. Esta condición hace que una persona sea más susceptible a sentirse somnolienta, lo que puede afectar la productividad.

No solo eso, hay otros factores que facilitan el ayuno para que alguien se duerma, a saber, los tiempos de sueño irregulares. Durante el ayuno, algunas personas necesitan despertarse a las 2 am para prepararse para el sahur y es posible que no vuelvan a dormir hasta la mañana. La combinación de la falta de sueño y la caída de los niveles de azúcar en sangre hace que la somnolencia sea insoportable.

Para la mayoría de las personas, la afección puede deberse a cambios repentinos en los hábitos alimenticios. En diferido, la ingesta de calorías aumentó por la noche, acompañada de una disminución en los niveles de cortisol e insulina. El cortisol es una de las hormonas importantes del cuerpo, porque si los niveles son muy bajos, desencadena la fatiga crónica.

Por otro lado, cuando los niveles de cortisol aumentan significativamente, pueden ocurrir algunos efectos adversos, como aumento de peso, problemas de función inmunológica y riesgo de enfermedad crónica. Los niveles más altos de cortisol y la mala elección de alimentos pueden hacer más daño que bien.

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Haga esto para superar la somnolencia durante el ayuno

Si en un día normal puede deshacerse de la somnolencia tomando café o comiendo bocadillos para mantenerse despierto, entonces necesita encontrar otras formas de superar este problema mientras ayuna.

A continuación, le indicamos cómo combatir la somnolencia y mantenerse fresco mientras ayuna en el trabajo:

1. Duerma bien por la noche

Al ayunar, experimentarás cambios en los patrones de sueño, porque tienes que despertarte antes del amanecer para comer sahur. Ésta es una de las razones por las que las personas suelen tener sueño durante el día. Para evitar esto, debe asegurarse de dormir lo suficiente y de calidad por la noche antes de tener que levantarse para desayunar por la mañana.

2. Toma una buena siesta

Al ayunar, no necesita usar su descanso para el almuerzo. De esa manera, aproveche esta oportunidad para tomar una buena siesta. Si es posible, puede configurar una alarma durante unos 5 a 20 minutos para dormir. Cuando te despiertas, tu mente se vuelve más fresca y tu productividad vuelve a completar todo el trabajo.

3. Lávate la cara

Cuando tenga sueño, intente ir al baño y lávese la cara con agua para refrescarse nuevamente. Se ha demostrado que este método es eficaz para reducir la somnolencia mientras se trabaja. Lavarse la cara con agua fría puede hacer que se sienta más relajado y fresco, de modo que pueda concentrarse en trabajar nuevamente.

4. Estirar

Le resultará más fácil sentirse somnoliento si se queda quieto durante mucho tiempo. Por lo tanto, cuando tenga sueño, es una buena idea hacer estiramientos simples para mover los músculos y evitar la rigidez.

También puede caminar por la oficina durante unos minutos para aumentar el flujo sanguíneo y aumentar la ingesta de oxígeno al cerebro para que desaparezca la somnolencia.

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Bueno, esa es la causa de la somnolencia que surge fácilmente cuando alguien ayuna y cómo superarla. De hecho, la somnolencia es muy fácil de producir y puede prevenirla antes de que suceda. Asegúrese de establecer la hora correcta para acostarse junto con una siesta durante los descansos para mantener la concentración y la productividad.

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