Esta es una explicación de por qué las mujeres embarazadas necesitan una siesta
, Yakarta - Existe un sentimiento de culpa cada vez que una mujer embarazada pasa la tarde durmiendo. Aunque cada vez que te despiertas tu cuerpo se siente renovado, a menudo te golpea la culpa. No se sienta mal y considérese perezoso, porque en realidad hay muchos beneficios de la siesta para las mujeres embarazadas.
Según una investigación de la National Sleep Foundation, las mujeres embarazadas tienen problemas para dormir 2-3 días a la semana. Esto se debe a una posición incómoda para dormir con el avance de la edad gestacional, especialmente en el tercer trimestre.
Por no hablar del deseo de orinar que hace que las embarazadas tengan que ir y venir al baño y la temperatura del aire que se siente caliente debido a los cambios hormonales hace que las embarazadas a menudo se despierten. Por lo tanto, la siesta se convierte en un momento en el que las mujeres embarazadas compensan la falta de sueño por la noche.
Los beneficios de la siesta tienen una fuerte relación con las emociones de las mujeres embarazadas. La fatiga lo estropeará estado animico y hace que la madre se ponga de mal humor sin motivo, lo que a su vez también afecta al feto. No solo está relacionado con los sentimientos emocionales, el sueño adecuado también afecta el proceso del nacimiento.
Según una investigación realizada por Kathy Lee, experta en embarazo y salud materna de la Universidad de California en San Francisco, las mujeres embarazadas que duermen menos de seis horas tienen más riesgo de sufrir un parto. César que las mujeres embarazadas que tienen un sueño adecuado y de calidad. (Lea también: Cansado constantemente durante el embarazo, ¿es normal?)
Después de conocer los beneficios de las siestas para las mujeres embarazadas, también es una buena idea que las madres sepan cosas que pueden hacer que las madres tengan un sueño de calidad.
- Beber mucha agua
El agua es una de las ingestas más importantes durante el embarazo. Beba mucha agua durante el día para dormir bien por la noche. Pero no por la noche, porque aumentará el deseo de la madre de orinar en medio de la noche y alterará el sueño.
- Deporte
El ejercicio en realidad contribuye a una buena noche de sueño. Asegúrese de que las mujeres embarazadas se tomen el tiempo para hacer ejercicio por la mañana y por la noche para mejorar la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo para que puedan dormir profundamente por la noche.
- Haga actividades divertidas antes de dormir
Estado animico efecto para una buena noche de sueño. Para que las mujeres embarazadas duerman bien, es una buena idea realizar un ritual divertido antes de acostarse. Por ejemplo, como beber leche tibia, bañarse en agua tibia, escuchar música, leer libros e incluso tener relaciones sexuales con una pareja.
- Dormir sobre su lado izquierdo
Muchos expertos en salud aconsejan a las mujeres embarazadas que elijan una posición para dormir de lado a la izquierda. Esta es la posición más segura y cómoda que facilita el flujo sanguíneo al feto. Dormir sobre su lado izquierdo también puede proteger sus órganos internos, por lo que es la mejor opción para un sueño tranquilo y seguro para las mujeres embarazadas.
- Coloque la almohada lo más cómoda posible
Elija un material de almohada que sea suave y relajante, sería incluso mejor una almohada que sea específicamente para mujeres embarazadas. Coloque el cuerpo lo más cómodo posible y coloque la almohada en la parte que a menudo se siente incómoda. Por ejemplo, pantorrillas que a menudo tienen calambres o en la espalda que a menudo duele.
- Evite los alimentos que provocan náuseas a las mujeres embarazadas
Las náuseas dificultarán el sueño de las mujeres embarazadas porque están muy despiertas. Evite consumir alimentos y bebidas que contengan cafeína u otras sustancias que despierten a la madre. Elija una dieta equilibrada para la salud de la madre y el bebé en el útero.
Si las mujeres embarazadas experimentan problemas de insomnio prolongado, puede preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución para las madres. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico la madre puede optar por charlar a través de Llamada de video / voz o Chat .
