Cómodo de hacer, dormir demasiado puede perturbar la salud
, Yakarta - Cuando las actividades diarias se vuelven más ocupadas, muchas personas anhelan horas adicionales de sueño. Trate de recordar, ¿cuándo fue la última vez que pudo dormir más? Eso sí, cuando lleguen las vacaciones, se aprovechará el tiempo para dormir. Sin embargo, no duermas demasiado, ¿de acuerdo? La razón, el sueño demasiado prolongado puede interferir con la salud.
Al igual que con la falta de sueño, debe saber que el sueño excesivo (hipersomnia) es un signo de sueño irregular. También puede estar relacionado con problemas de salud mental, como la depresión. Dormir demasiado es una señal de que una persona está experimentando una mala calidad del sueño y puede ser un signo de trastornos clínicos del sueño, que incluyen: apnea del sueño obstrucción o narcolepsia.
Dormir demasiado, ¿cuál es el impacto?
Dormir demasiado se asocia con muchos de los mismos riesgos para la salud que dormir muy poco, incluidas enfermedades cardíacas, problemas metabólicos como la diabetes y la obesidad, así como problemas cognitivos, incluido el deterioro de la memoria. Al igual que las personas que duermen muy poco, las personas que duermen demasiado tienen un mayor riesgo de muerte. Estos son algunos de los problemas de salud que experimentará alguien que duerma demasiado.
Lea también: No lo tome a la ligera, los trastornos del sueño son un peligro para la salud
- Obesidad. Dormir demasiado o muy poco puede aumentar el peso del cuerpo. Las personas que dormían nueve o 10 horas cada noche tenían un 21 por ciento más de probabilidades de ser obesas durante un período de seis años que las personas que dormían entre siete y ocho horas.
- Dolor de cabeza. Para aquellos de ustedes que a menudo se quejan de dolores de cabeza, dormir más de lo habitual los fines de semana o días festivos puede causar dolores de cabeza. Muy probablemente debido a los efectos del sueño excesivo sobre ciertos neurotransmisores en el cerebro, incluida la serotonina.
- Dolor de espalda. Dormir demasiado también puede causar dolor de espalda. Cuando duerme demasiado, la columna vertebral se vuelve menos activa porque se usa durante demasiado tiempo para dormir.
- Depresión. Aunque el insomnio se asocia más comúnmente con la depresión que con el sueño excesivo, el 15 por ciento de las personas con depresión son causadas por dormir demasiado. Dormir demasiado empeorará la depresión.
- Enfermedad del corazón. Las mujeres que dormían de nueve a once horas por noche tenían un 38 por ciento más de probabilidades de tener una enfermedad coronaria que las mujeres que dormían ocho horas.
- Muerte. Las personas que dormían nueve horas o más por noche tenían un riesgo de muerte significativamente mayor que las personas que dormían de siete a ocho horas.
Lea también: ¿Insomnio? Así es como superar el insomnio
Conocer los signos de dormir demasiado
Dormir demasiado (hipersomnia) tiene varios síntomas, a saber:
- Duerma muchas horas por la noche (generalmente más allá de la norma general de 7-8 horas).
- Dificultad para levantarse por la mañana.
- Dificultad para levantarse de la cama y comenzar el día.
- Dificultad para concentrarse.
Para conocer los síntomas en detalle, puede preguntarle al médico a través de la aplicación. . Con esta aplicación también puedes concertar una cita con un médico en el hospital de tu elección. Práctico, ¿verdad? Vamos, descargar ¡la aplicación está ahora en App Store o Google Play!
Consejos para un sueño mejor y de calidad
1. Cree un horario de sueño
Para un sueño de calidad, intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Cuando te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, estás acondicionando tu cuerpo para esperar dormir durante ese tiempo.
2. Cree un ambiente ideal para dormir
Se logrará un sueño de calidad cuando duerma en un estado cómodo. Por lo tanto, asegúrese de que el dormitorio permanezca fresco, oscuro y silencioso. Oscurecer la habitación y tapar los oídos con ruido blanco puede ayudar a eliminar las distracciones.
3. Apague todos los dispositivos
Las pantallas de computadoras, computadoras portátiles y teléfonos celulares emiten luz azul. Por la noche, este tipo de luz puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo y alterar el sueño. Apague el dispositivo y limite la exposición a la luz azul dos o tres horas antes de acostarse.
Lea también: Dormir lo suficiente puede hacerte feliz, esto es un hecho
Para que el cuerpo esté siempre sano, es importante mantener un patrón de sueño. Recuerde siempre mantener horas adecuadas de sueño, ni muy poco ni demasiado. Una vida saludable puede comenzar con un sueño de buena calidad.
