leftforwork.com

Yakarta: cuando llega la menstruación, el dolor en todo el cuerpo es algo normal. La razón es que los músculos uterinos se contraen para derramar sangre que se adhiere a la pared uterina. Es por eso que las mujeres que están menstruando son propensas a experimentar dolor abdominal, dolor de espalda, náuseas, vómitos, dolores de cabeza y diarrea.

Leer también: 7 señales peligrosas de dolor menstrual

El dolor de espalda durante la menstruación suele ser temporal. Aun así, puedes probar algunas de estas formas de lidiar con el dolor de espalda durante la menstruación.

1. Consumo de antiinflamatorios no esteroideos

Los dolores y molestias de espalda pueden interferir con las actividades. Cuando se presenta dolor de espalda, puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para aliviarlo. Este tipo de medicamento puede ayudar a reducir la producción de prostaglandinas en el cuerpo y relajar los músculos que se contraen. Estos medicamentos AINE se venden comúnmente sin receta y están disponibles en las dosis más bajas, por lo que son seguros para el consumo. Los AINE de venta libre y recomendados para el dolor menstrual son el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno (Aleve).

2. compresa caliente

Comprima el abdomen y la espalda baja con una botella llena de agua tibia o una toalla mojada en agua tibia. Esto ayudará a aumentar la circulación sanguínea y reducirá la tensión en los músculos lumbares. Porque cuando pones un biberón o una toalla tibia, los receptores sensoriales reducen la transmisión del dolor al cerebro por lo que se reduce el dolor experimentado durante la menstruación. Haga esto acostado boca abajo, luego coloque un biberón o una toalla tibia sobre su espalda. Asegúrate de escurrir la toalla después de sumergirla en agua tibia para que no se moje demasiado.

3. Masaje con Aceites Esenciales

Masajea tu espalda con aceites esenciales durante 20 minutos. Puede pedir ayuda a sus amigos o familiares para masajear las áreas dolorosas del cuerpo, especialmente las áreas de la espalda y el estómago. Los aceites esenciales tienen propiedades antiinflamatorias por lo que pueden reducir la inflamación. El aroma de los aceites esenciales también puede hacer que se sienta más relajado.

Leer también: 5 beneficios de la reflexología para la salud

4. Obedezca las restricciones alimentarias

Durante la menstruación, debe evitar los alimentos que causan hinchazón y retención de agua. Estos incluyen alimentos grasos, alcohol, bebidas carbonatadas, cafeína y alimentos salados. Reducir esta ingesta ayuda a reducir el dolor y la tensión muscular durante la menstruación. También puede intentar consumir jengibre, té o agua de limón mezclada con miel y agua tibia. Porque en algunas personas, esta bebida puede aliviar el dolor de estómago y de espalda durante la menstruación.

5. Ejercicio ligero

Además de ser bueno para la salud, el ejercicio regular puede fortalecer los músculos (incluidos los músculos de la espalda baja) y aumentar la circulación sanguínea. Puede intentar una torsión espinal recostándose y girando la parte inferior del cuerpo hacia un lado. O bien, tire de las rodillas hacia el pecho y sosténgalas con fuerza mientras se acuesta. Ambas posturas ayudan con los calambres y el dolor de espalda durante la menstruación.

6. Duerme lo suficiente

El sueño hace que el cuerpo se relaje y reconstruya los músculos cansados ​​debido a las contracciones. Es por eso que el sueño es importante para un cuerpo sano y reduce el dolor de espalda durante la menstruación. Además, resulta que dormir también es bueno para regular las emociones, ya sabes. Sin duda, esto es importante para las mujeres que a menudo experimentan cambios de humor durante la menstruación.

Leer también: Dosis recomendada de ejercicio para mantenerse saludable

Si tiene otros problemas durante la menstruación, no dude en hablar con su médico. . Puedes usar las funciones Comuníquese con el médico que hay en la aplicación para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Llamada de voz / video. Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play!