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Yakarta - Hoy cae el Día Mundial del Sueño. Temático " Únase al mundo del sueño, conserve sus ritmos para disfrutar de la vida ", la conmemoración del Día Mundial del Sueño tiene como objetivo recordarnos la importancia de disfrutar de la vida manteniendo un ritmo de sueño.

No solo es bueno para la salud, sino que también es importante mantener un ritmo de sueño para garantizar que el reloj biológico del cuerpo siga funcionando correctamente. Esto se debe a que el reloj biológico del cuerpo tiene un papel importante en la regulación de cuándo el cuerpo debe descansar y moverse. Si el patrón de sueño no es regular, el reloj biológico del cuerpo también se verá afectado. Como resultado, esta condición hará que el cuerpo sea susceptible a enfermedades e incluso causará daño cerebral.

Para evitar esto, debe mantener un ritmo de sueño implementando un buen patrón de sueño. Uno de ellos es mantener la calidad del sueño. ¿Pero cómo? Echa un vistazo a estas cinco formas de dormir profundamente, ¡vamos!

1. Evite jugar con dispositivos antes de acostarse

En la medida de lo posible, evite jugar artilugio Antes de dormir. Esto se debe a que la señal de luz azul encendida artilugio puede suprimir la producción de melatonina, una hormona natural producida por el cuerpo durante la noche para ayudar a una persona a dormir. Como resultado, sus horas de sueño se retrasarán y afectarán el reloj biológico del cuerpo. Por eso cuando juegas artilugio antes de irse a la cama, tiende a “perder el tiempo” ya dormir más tarde.

2. Tome una ducha tibia antes de acostarse.

Un estudio encontró que tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Esto se debe a que cuando toma un baño tibio antes de acostarse, su cuerpo estará más relajado. La temperatura fría que sientes después de ducharte también será una señal para que tu cuerpo se vaya a dormir. Bueno, si quieres dormir mejor, puedes darte un baño tibio 90 minutos antes de acostarte. Porque en ese momento, el cuerpo puede regular el ritmo circadiano básico que le indicará al cuerpo que duerma.

3. Evite comer antes de acostarse

No está prohibido comer de noche. Pero, en la medida de lo posible, evite comer antes de acostarse, al menos dos horas antes. Esto se debe a que el proceso de digestión de los alimentos por parte del cuerpo lleva mucho tiempo. Por lo tanto, comer justo antes de acostarse puede interferir con la calidad de su sueño. Antes de acostarse, también evite consumir cafeína en cualquier forma, incluidos café, té, refrescos y otros. Porque consumir cafeína antes de acostarse te hará estar más despierto por la noche.

4. Crea una rutina para ir a dormir

Si tiene problemas para dormir, puede "forzar" a su cuerpo a dormir inmediatamente provocando somnolencia. Entre ellos se encuentran apagar las luces, leer un libro, ajustar la temperatura de la habitación, entre otros. Esto se hace para decirle al cerebro que la hora de acostarse está cerca, por lo que el cerebro comenzará a enviar señales por todo el cuerpo para que se prepare para ir a la cama.

5. Meditación antes de acostarse

Estudios publicados en revistas Medicina interna de JAMA descubrió que las personas que meditaban antes de acostarse durante al menos 10 a 20 minutos tenían un menor riesgo de desarrollar depresión, fatiga e insomnio. Esto se debe a que la meditación antes de acostarse puede reducir los sentimientos y pensamientos negativos que le causan dificultad para conciliar el sueño. Como resultado, la meditación antes de acostarse puede hacer que su mente esté más relajada y sea más fácil dormir.

Si las cinco formas anteriores no pueden mejorar la calidad de su sueño, es una buena idea hablar con su médico. Para mejorar los patrones de sueño, puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico hablar con el doctor . Puedes llamar al doctor en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud en App Store y Google Play. (Lea también: ¿Insomnio? Así es como superar el insomnio)