He aquí cómo prevenir y tratar las lesiones de los isquiotibiales
, Yakarta - Hacer actividad física o hacer ejercicio es inseparable del riesgo de lesiones. Ciertos deportes que usan mucho los músculos de los muslos, como el fútbol, el baloncesto, el baile y el taekwondo, pueden aumentar el riesgo de lesiones en los isquiotibiales. Esta lesión ocurre porque el músculo isquiotibial ubicado en la parte posterior del muslo se tira o se torce. Por lo tanto, para que pueda seguir practicando su deporte favorito de manera segura, considere las siguientes formas de prevenir y tratar las lesiones de los músculos isquiotibiales.
El tendón de la corva es una colección de tres músculos grandes que conectan músculos y huesos. La ubicación de los músculos isquiotibiales está detrás del muslo, precisamente a lo largo de la cadera hasta la parte inferior de la rodilla. Al estar de pie o caminar, los músculos isquiotibiales no se usan tanto. Sin embargo, cuando realiza actividades que implican doblar las rodillas, como al correr, saltar y trepar, los músculos isquiotibiales trabajarán de manera muy activa.
Pueden ocurrir lesiones en los isquiotibiales si realiza un movimiento repentino o excesivo. Por ejemplo, correr, lanzarse o saltar. Sin embargo, esta lesión muscular también puede ocurrir de forma gradual o cuando realizas movimientos lentos, como movimientos de estiramiento que son demasiado excesivos. Las personas que han tenido una lesión en el tendón de la corva corren el riesgo de volver a tenerla en el futuro.
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Según la gravedad, las lesiones de los músculos isquiotibiales generalmente se dividen en tres niveles, a saber:
Nivel 1: el tirón que se produce en los músculos isquiotibiales sigue siendo ligero
Grado 2: desgarro parcial de los isquiotibiales
Grado 3: el desgarro se produce en todo el músculo isquiotibial.
Cómo prevenir una lesión en el tendón de la corva
Si practica deportes con frecuencia en los que se utilizan muchos de los músculos isquiotibiales, haga lo siguiente para evitar lesiones en los isquiotibiales:
Caliente antes de hacer ejercicio y enfríe después.
Realice ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento de los isquiotibiales para prevenir lesiones en los isquiotibiales.
Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, hágalo gradualmente.
Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor en la parte posterior del muslo.
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Cómo superar una lesión en el tendón de la corva
Sin embargo, si ya tiene una lesión en el tendón de la corva, aquí hay formas de reducir el dolor y la hinchazón:
Descanse lo suficiente y evite realizar actividades que usen las piernas en exceso.
Cuando esté acostado o sentado, trate de mantener las piernas más altas que el corazón para reducir la hinchazón. Puede poner los pies sobre una almohada para que quede en una posición más alta.
Comprima la pierna lesionada con una toalla llena de hielo para reducir el dolor y la hinchazón. Haga esto cada 2-3 horas durante 20-30 minutos algunos días.
Use un dispositivo de asistencia durante un tiempo mientras camina para que la pierna lesionada no soporte demasiado peso.
Envuelva el área lesionada con una venda elástica para aplicar presión y reducir la hinchazón.
Si el dolor es lo suficientemente insoportable, puede tomar analgésicos, como ibuprofeno y paracetamol que también es útil para reducir la hinchazón. Sin embargo, primero debe hablar con su médico si desea tomar medicamentos para evitar efectos secundarios.
Para acelerar el proceso de curación, haga ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Sin embargo, por supuesto, el ejercicio debe realizarse de acuerdo con los consejos del médico.
En casos graves de lesión de los músculos isquiotibiales, puede ser necesaria una cirugía para reparar el músculo isquiotibial dañado.
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