7 consejos para reducir los niveles de triglicéridos de forma natural
, Yakarta - Los triglicéridos son un tipo común de grasa en el cuerpo. Independientemente de lo que coma, ya sea de origen animal o vegetal, contiene altos niveles de triglicéridos en la sangre. Hay muchos tipos de grasas, desde la grasa poliinsaturada del aceite de oliva hasta la grasa saturada de la carne roja. Todos contribuyen a los niveles de triglicéridos en el cuerpo, pero de diferentes maneras.
Los triglicéridos son importantes para la salud, pero los niveles altos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en algunos países. La reducción de los niveles de triglicéridos y la reducción de otros factores de riesgo pueden reducir las posibilidades de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca.
Formas naturales para reducir los niveles de triglicéridos
Hay muchas formas de reducir de forma segura los niveles de triglicéridos. En realidad, el mejor método depende de la causa de los niveles altos de triglicéridos. Algunos consejos que quizás puedas vivir incluyen:
1. Bajar de peso
Siempre que ingiera más calorías de las que necesita, su cuerpo convierte las calorías en triglicéridos y las almacena en las células grasas. Es por eso que perder peso es una forma eficaz de reducir los niveles de triglicéridos en sangre.
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2. Limite la ingesta de azúcar
El azúcar añadido es una parte importante de la dieta de muchas personas. Se recomienda que cada persona no consuma más de 6-9 cucharaditas de azúcar por día. Los azúcares ocultos se encuentran en dulces, refrescos y jugos de frutas.
El azúcar agregado en los alimentos se convierte en triglicéridos, lo que puede provocar niveles elevados de triglicéridos en sangre, junto con otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Una dieta baja en carbohidratos y azúcar agregada puede causar una disminución de los triglicéridos en la sangre.
3. Dieta baja en carbohidratos
Al igual que los azúcares agregados, los carbohidratos adicionales en los alimentos se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas. No es de extrañar que una dieta baja en carbohidratos esté asociada con niveles más bajos de triglicéridos en sangre.
4. Come más fibra
La fibra se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales. Otras buenas fuentes de fibra se pueden encontrar en nueces y cereales. El consumo de fibra puede reducir la absorción de grasa y azúcar en el intestino delgado y ayudar a reducir la cantidad de triglicéridos en la sangre. La dieta baja en fibra hizo que los triglicéridos aumentaran un 45 por ciento en seis días, pero durante la fase alta en fibra, los triglicéridos volvieron a caer por debajo de los niveles de referencia.
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5. Haga ejercicio con regularidad
El colesterol HDL "bueno" tiene una relación inversa con los triglicéridos en sangre, lo que significa que los niveles altos de colesterol HDL pueden ayudar a reducir los triglicéridos. El ejercicio aeróbico puede aumentar los niveles de colesterol HDL, lo que a su vez puede reducir los triglicéridos en sangre.
Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar. Los beneficios del ejercicio sobre los triglicéridos son más evidentes en los regímenes de ejercicio a largo plazo. Correr durante dos horas a la semana durante cuatro meses produjo una reducción significativa de los triglicéridos en sangre. Hacer ejercicio a una intensidad más alta durante un período de tiempo más corto es más efectivo que hacer ejercicio a una intensidad moderada durante un período de tiempo más largo.
6. Evite las grasas trans
Las grasas trans artificiales son un tipo de grasa que se agrega a los alimentos deportivos para aumentar su vida útil. Las grasas trans se encuentran comúnmente en alimentos fritos y productos horneados elaborados con aceites parcialmente hidrogenados.
Debido a sus propiedades inflamatorias, las grasas trans están asociadas con muchos problemas de salud, incluidos niveles elevados de colesterol LDL "malo" y enfermedades cardíacas. Comer grasas trans también puede aumentar los niveles de triglicéridos en sangre.
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7. Come pescado graso dos veces por semana
El pescado graso es bien conocido por sus beneficios para la salud del corazón y su capacidad para reducir los triglicéridos en sangre. Esto se debe en gran parte al contenido de ácidos grasos omega-3, un tipo de ácido graso poliinsaturado que se considera esencial y que se obtiene a través de la dieta.
Por ejemplo, comer salmón dos veces por semana reduce significativamente las concentraciones de triglicéridos en sangre. El salmón, el arenque, las sardinas, el atún y la caballa son algunos tipos de pescados que son particularmente ricos en ácidos grasos omega-3.
Así es como se reducen los niveles de triglicéridos de forma natural. También puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. sobre cuál es la forma correcta para su condición corporal. Vamos, descargar la aplicación ahora!
